Платье тянет назад как исправить


Дефекты посадки плечевых изделий - советы Анастасии Корфиати

  • Выкройка-основа
    • Выкройки-основы блузок
    • Выкройки-основы брюк мужских
    • Выкройки-основы брюк женских
    • Выкройки-основы женских платьев
    • Выкройки-основы пальто женских
    • Выкройки-основы пиджаков женских
    • Выкройки-основы рубашек мужских
    • Выкройки-основы юбок
  • Выкройки
    • Выкройки детской одежды
    • Выкройки для начинающих
      • Простые выкройки платьев
      • Простые выкройки юбок
    • Выкройки женской одежды
      • Выкройки блузок
      • Выкройки брюк
      • Выкройки женского белья
        • Выкройки купальников
        • Выкройки нижнего белья
        • Выкройки одежда для дома
      • Выкройки комбинезонов
      • Выкройки пиджаков и жакетов
      • Выкройки пальто
      • Выкройки платьев
        • Без рукавов
        • Длинные платья
        • Больших размеров
        • Короткие платья
        • Нарядные платья
        • С рукавами
      • Выкройки сарафанов
      • Выкройки юбок
    • Выкройки из трикотажа
    • Выкройки мужской одежды
      • Выкройки мужских брюк
      • Выкройки рубашек
    • Выкройки сумок
    • Готовые выкройки для скачивания
  • Моделирование
    • Как сшить
      • Как сшить костюм
      • Как сшить пальто
      • Как сшить платье
  • Швейные операции
    • Выкройки воротников
    • Как снять мерки
    • Мастер-классы
    • Набор инструментов
    • Ткани
    • Хитрости профессионала
    • Чертежи выкроек
  • Конкурс платьев
    • «Весеннее обновление — 2020»
    • «Весеннее обновление — 2019»
    • «Весеннее обновление — 2018»

Как вытащить один конец застрявшего шнурка из толстовки?

Я натянул шнурок на толстовке наполовину. Один конец шнурка там, а другой конец шнурка застрял где-то посередине. Как мне вывести шнурок из отверстия? Могу ли я сделать это, не удаляя всю строку? Если я вытащу его полностью, я не думаю, что когда-нибудь снова смогу вернуть его. Я попробовал трюк со скрепкой и английской булавкой, но это не сработало.Есть ли простой способ сделать это быстро?

Используйте вешалку: (используйте этот метод, если вам нужно вернуть весь шнурок обратно в толстовку)

  1. Прикрепите небольшой крючок к концу металлической плечики плоскогубцами.
  2. Проденьте его в кулисный канал толстовки.
  3. Сдвиньте его так, чтобы он прошел примерно на дюйм за конец шнурка.
  4. Поверните плечики на полный круг, чтобы попытаться «схватить» шнурок.
  5. Осторожно выдвиньте плечики наружу и прикрепите конец шнурка.
  6. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте плоскогубцы-иглы:

  1. Соберите шнурок на шнурке.
  2. Сложите его так, чтобы максимально приблизиться к концу шнурка.
  3. Вставьте конец острогубцев в канал.
  4. Возьмитесь за конец шнурка плоскогубцами и вытащите его.
  5. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте вязальную спицу:

  1. Вставьте его в отверстие, в котором застрял шнур, и проследите до конца шнурка.
  2. Не забудьте собрать ткань в связку.
  3. Вам нужно будет проткнуть конец шнурка, а затем осторожно вытащить его.
  4. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Замена шнурка

Используйте английскую булавку:

  1. Проденьте английскую булавку через конец канала, где застрял шнурок.
  2. Нащупайте материал и возьмитесь за штифт.
  3. Удерживайте штифт на конце струны.
  4. Наденьте материал канала струны на штифт и возьмитесь за внешний конец штифта.
  5. Оберните ткань толстовки через шнурок назад.
  6. Продолжайте делать это, пока шнур не выйдет из другого конца.
  7. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте скрепку:

  1. Прикрепите небольшой крючок к концу скрепки с помощью плоскогубцев.
  2. Проденьте его в канал шнурка худи, «собирая ткань».
  3. Продвиньте скрепку для бумаг, пока она не пройдет примерно на дюйм за конец шнурка.
  4. Несколько раз поверните скрепку, чтобы попытаться «схватить» шнурок.
  5. Осторожно выдвиньте скрепку и прикрепите конец шнурка.
  6. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте трубочку для питья:

  1. Вставьте соломинку в канал.
  2. Проденьте соломинку в канал толстовки, пока не дойдете до конца шнурка.
  3. Наденьте соломинку на конец шнурка.
  4. Когда шнурок застрял в соломе, выдвиньте соломинку, и шнурок должен идти вместе с ней.
  5. (Как только оба конца шнурка вынуты, завяжите небольшой узкий узел на каждом конце, чтобы этого больше не повторилось)

Используйте приспособление для замены шнурка гибкой иглы Easy Threader

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти методы работают для ВСЕГО, у кого есть шнурок, включая мужские плавки и спортивные штаны.
Эти методы также подходят для того, чтобы полностью убрать шнурок обратно на толстовку с капюшоном, спортивные штаны или плавательные шорты.


Как поправить худи или толстовку менее чем за минуту!

Пожалуйста, поделитесь нашими проектами помощи по ремонту DIY:

ALLEN VETTER - DIY Repair Assistant

Аллен - специалист по обслуживанию дома / бытовой техники и автор / создатель этого веб-сайта. Он имеет 33-летний опыт поиска и устранения неисправностей и ремонта всех типов оборудования.Связаться здесь.

Как исправить положение скругленных плеч

В этой статье описывается, как исправить положение скругленных плеч с помощью нескольких базовых упражнений и некоторых простых модификаций рабочей станции.

Для начала давайте подробно рассмотрим, что такое округлые плечи и что их вызывает.

Что такое поза скругленных плеч?

«Закругленные плечи» - это термин, который используется для описания внешнего вида плеч, которые расположены дальше вперед, чем обычно.Люди с округлыми плечами, как правило, также имеют наклон головы вперед и повышенную сутулость верхней части спины, называемую торакальным кифозом. [1] [2] [3]

Это вызывает огромную нагрузку на шею и плечи, что может привести к уменьшению диапазона движений плеч, а также к боли в шее, боли в плече, боли в лопатке, головных болях, нарушениях сна, онемении и / или потере функции, обычно верхняя часть тела. [1] [3]

Распространенные причины округлых плеч:

  • Длительное сидение перед компьютером.[1] [2]
  • Чтение или текст по мобильному телефону (головой вниз). [1]
  • Вождение в течение длительного времени в плохой осанке.
  • Чрезмерные накладные расходы [3]
  • Сон с плохой осанкой.
  • Чрезмерная силовая тренировка (особенно грудной клетки).
  • Дисфункция или травма плеча. [3]
  • Грудное вскармливание.
  • Езда на велосипеде в плохой осанке.
  • Перенос тяжелых рюкзаков. [3]

Обычно наблюдается дисбаланс между мышцами, которые должны тянуть плечи вперед, и теми, которые должны тянуть их назад, для сохранения нейтральной позы.[4]

Давайте посмотрим на конкретные задействованные мышцы….

Мышечный дисбаланс вызывает округлые плечи

Напряженные и укороченные мышцы включают: [4]
- Большая и малая грудные мышцы (грудные мышцы)
- Latissimus dorsi (Низкая и средняя спина)
- Грудино-ключично-сосцевидная мышца
- Верхняя трапеция (шея и верхняя часть спины)
- Levator scapulae (проходит от лопатки до шеи)
Мышцы, которые чрезмерно растягиваются и становятся слабыми: [4]
- Нижняя и средняя трапеции (середина спины)
- Передняя зубчатая мышца (сторона ребер)
- Ромбовидные (мышцы спины)
- Вращательная манжета (мышцы вокруг лопатки)

Теперь давайте посмотрим на , как исправить округленные плечи с помощью упражнений ….

5 лучших упражнений для округлых плеч

Это исследование показало, что определенные упражнения для осанки могут помочь улучшить эту осанку. [5]

Мы рекомендуем вам выполнять следующие 5 упражнений 3-5 раз в неделю для достижения оптимальных результатов. Вам не нужно много оборудования - просто купите ленту для упражнений (например, Theraband®) и валик из поролона, и вы готовы к работе.

1. Растяжка дверного проема

Поскольку пресс и грудь сильно напрягаются во время сидения, растяжка дверного проема поможет расслабить их.
Как это сделать:
- Расположите локти и руки на одной линии с дверной коробкой.
- Медленно шагайте в дверь, пока не почувствуете натяжение.
- Удерживайте это конечное положение от 15 до 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Повторите эту растяжку 3 раза.

2. Освобождение триггерной точки для грудных мышц


Это позволит расслабить большую и малую грудные мышцы (грудные мышцы), которые обычно очень напряжены при округлых плечах.
Как это сделать:
- Возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
- Прижмите крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
- Как только вы найдете узкое место, подержите его там не менее 30 секунд.
- Перемещайте крючок, чтобы надавить на него под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
- Выполнить с обеих сторон.

3. Настенные направляющие


Это упражнение укрепляет нижние трапециевидные мышцы и переднюю зубчатую мышцу, А ТАКЖЕ раскрывает плечи и грудь.
Как это сделать:
- Встаньте спиной к стене и постарайтесь, чтобы верхняя часть спины и ягодицы соприкасались со стеной, и отойдите ступнями на расстояние примерно 12 дюймов от стены.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы руки были направлены к голове, и попытайтесь прижаться предплечьями к стене (это может быть неудобное положение, когда вы впервые начинаете выполнять это упражнение, не сдавайтесь!) .
- Медленно двигайте руками вверх к голове, а затем снова вниз по стене, сжимая лопатки вместе.
- Начните с 1 подхода по 10 повторений и постепенно увеличивайте до 3 подходов по 10 повторений.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором.Оливер) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

4. Тяга с лентой

Это упражнение укрепляет все основные мышцы вашей спины, в том числе среднюю трапецию и ромбовидную мышцу, которые помогают вернуть плечи назад.
Как это сделать:

  • Начните стоять с хорошей осанкой
  • Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Удерживая локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за корпус. Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
  • Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
  • Не приближайте плечами к ушам.
  • Повторите 2 × 10, постепенно увеличивая до 3 × 10.
  • К тому времени, когда вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это должно быть сложно.Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

5. Пенный валик для грудного отдела позвоночника

Это отличный способ расслабить верхнюю трапециевидную мышцу, которая становится действительно напряженной из положения горбинки.
Как это делать:
- Лягте на спину, заведите руки за голову и подложите валик из поролона под верхнюю часть спины.
- Начните медленно перекатываться вверх и вниз, начиная со средней части спины и заканчивая верхней частью плеч. - Сделайте паузу на 15-20 секунд в местах, где чувствуется стеснение.
- Повторить прокатку на любых участках натяжения.

Plus Посмотрите эти упражнения от Леона:

Наконец, ваша эргономичная рабочая станция!

Если вы работаете в офисе с 9 до 5, вы, вероятно, проводите большую часть дня, сидя за своим столом, что может способствовать вашим округлым плечам.

Эргономичная настройка рабочего места имеет важное значение для улучшения осанки и помогает исправить округлые плечи.Чем лучше ваша осанка на работе, тем легче будет предотвратить и исправить округлые плечи, поэтому подумайте над дизайном своего рабочего места.

Советы по созданию эргономически правильного рабочего места для борьбы с округлыми плечами:

- Убедитесь, что ваше кресло расположено так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны икрам, а колени согнуты под углом 90 градусов (использование подставки для ног может помочь достичь этого положения и минимизировать нагрузку на спину и плечи).

- Убедитесь, что верхняя часть тела выровнена с головой, расположенной над плечами (не в положении согнутого вперед).

- Убедитесь, что верхняя часть монитора вашего компьютера находится чуть ниже уровня глаз (нижние мониторы побуждают вас наклоняться вперед, когда вы наклоняете голову, чтобы увидеть экран, и способствовать округлым плечам).

- Делайте регулярные перерывы, чтобы ходить и растягивать шею и верхнюю часть спины.

Заключение:
Если вы страдаете округлыми плечами, вам может не нравиться, как вы выглядите, или у вас могут быть боли в шее и верхней части спины.Выполняя упражнения, упомянутые в этой статье, и модифицируя свою рабочую станцию, вы теперь можете, , исправить положение с округленными плечами.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте закругленные плечи и осанку вперед, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Как неправильная осанка может вызвать боль в спине
7 упражнений при грыже межпозвоночного диска
Как облегчить боль в пояснице естественным путем
Как спать с болью в пояснице - Доз и Дон
Сильная боль в спине во время беременности? 5 причин и 10 средств правовой защиты
Лед или тепло для снятия боли в спине

Источники:
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154278/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684019/
https://www.journalchiromed.com/article/S1556- 3707 (16) 30161-4 / аннотация
https://www.omicsonline.org/open-access/kinematic-causes-and-exercise-rehibitedations-of-patients-with-round-shoulder-thoracic-kyphosis-and- вперед-голова-поза-fhp-2161-1165-1000263.php? aid = 81049 & view = mobile

Источники:

[1] Lv P, Peng Y, Zhang Y, Ding K, Chen X. Кинематические причины и реабилитация с помощью физических упражнений пациентов с круглым плечом, грудным кифозом и передней позой головы (FHP).Эпидемиология: открытый доступ. 2016; 6 (5). DOI: 10.4172 / 2161-1165.10002633

[2] Неджати П., Лотфиан С., Моэзи А., Неджати М. Изучение корреляции между прямым положением головы и болью в шее у иранских офисных работников Int J Occup Med Environ Health. 2015. DOI: 10.13075 / ijomeh.1896.00352

[3] Сингла Д., Векар З. Связь между передней головой, округлыми плечами и усилением грудного кифоза: обзор литературы. J Chiropr Med. 2017; 16 (3): 220-229. DOI: 10.1016 / j.jcm.2017.03.004

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

Как избавиться от горбика вдовы

Что такое горб вдовствующей женщины?

Это увеличенный выступ , образующийся в нижней части шеи.

(… это выступающая кость у основания шеи!)

Заявление об ограничении ответственности : Эта запись в блоге не предназначена для использования в качестве замены профессиональных рекомендаций, диагностики или лечения. Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Вы используете содержание этого сообщения в блоге на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

Характеристики горбинки вдовствующей

  • Увеличенное выступание в шейно-грудном соединении (… это горбинка вдовствующей женщины!)
  • Гиперрастяжение верхней части шеи
  • Утрата естественной кривизны шейного отдела позвоночника
  • Прямая кривизна
  • поза головы
  • Ткань жирового отложения (липома) у основания шеи

Что вызывает горб у вдовствующей женщины?

Плохая осанка.

… А точнее, поза головы вперед.

… Голова высовывается вперед?

Если вы похожи на подавляющее большинство людей, страдающих горбом вдовы, я предполагаю, что ДА .

Чем больше наклонена вперед голова, тем больше нагрузка на основание шеи.

Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм будет реагировать следующим образом:

  • a) Отложение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для укрепления области.
  • б) Жесткость суставов нижнего шейного отдела позвоночника в согнутом положении.

(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)

По прошествии длительного периода времени это приводит к образованию горба - горба Вдовы .


Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопоротические переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.

Последствия наличия вдовствующего горбика

а) Эстетика

Давайте будем честными.Это не самая привлекательная вещь.

Может создать впечатление раздавленной шеи. (… Это может даже сделать вас короче!)

Его еще называют «горбом буйвола».

б) Боль в шее

Поскольку голова находится в неоптимальном положении, больше нагрузки на мышцы и суставы шеи.

c) Более высокий риск для состояний , таких как:

Как проверить, есть ли у вас горб вдовствующей девы

Примечание : Это нормально, если кости у основания шеи немного увеличены. Не путайте это с горбом вдовы!

1. Сделайте снимок себя сбоку:

Если вы видите очевидную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!

2. Почувствуйте это:

Положите руку на основание шеи. Вы чувствуете сильную шишку?

3. Сделайте рентгеновский снимок:

Если вы действительно хотите узнать структурное положение шеи, обратитесь к терапевту и попросите сделать рентген. (Проверьте, не слишком ли высовываются позвонки C7!)

Как исправить горб вдовствующей женщины

Примечание: Если у вас есть какие-либо сомнения, что эти упражнения «Горб вдовствующей» подойдут вам, обязательно проконсультируйтесь медицинский работник.

1. Освобождает

Важно расслабить напряженные мышцы, которые способствуют формированию горбинки на шее.

a) Верхняя трапеция

Инструкции:

  • Найдите верхнюю трапецию.
    • Используйте Google, если не знаете, где находится этот мускул.
  • Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
  • Приложите к шару соответствующее давление.
  • Обязательно покрывайте всю мышцу.
  • Продолжайте 1 минуту .

б) Задние мышцы шеи

Инструкции:
  • Лягте на пол.
  • Поместите мышцы задней части шеи на массажный мяч. (см. Выше)
  • Убедитесь, что мышцы покрыты по всей длине с обеих сторон позвоночника.
    • От основания черепа до основания шеи.
  • Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
  • Продолжайте движение 2-3 минуты с каждой стороны.

2. Растяжки

С горбом вдовы суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте развяжем их!

a) Сожмите стороны шеи

Инструкции:

  • Посмотрите вниз.
  • Наклоните голову в сторону.
    • («От уха до плеча.»)
  • Осторожно потяните голову вниз в сторону.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части шеи.
  • Избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.
  • Сделайте с обеих сторон.

б) Разжать заднюю часть горбинки

Инструкции:

  • Подтянуть подбородок.
  • Держа подбородок втянутым, осторожно потяните голову вниз обеими руками.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части нижней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

3. Вытяжение

Следующие упражнения помогут расслабить суставы шеи.

a) Тяговое усилие (с лентой сопротивления)

Инструкции:

  • Привяжите ленту сопротивления к неподвижному объекту.(Высота: ~ 3-4 фута)
  • Лягте на пол, согнув колени.
  • Оберните ленту под основание черепа.
  • Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
  • Отпустите и позвольте ленте потянуть вашу голову.
  • Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
  • Полностью расслабьтесь.
  • Удерживать 1 минуту .
  • Примечание: поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам удобнее.

b) Тяговое усилие (с устройством)

В качестве альтернативы - вы можете приобрести механический тяговый агрегат, который поможет разжать суставы.

4. Совместная мобилизация

Следующие упражнения вернут неподвижные суставы в движение.

a) Мобилизация сустава (с носком для мяча)

Инструкции:

  • Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. Изображение)
    • Убедитесь, что они не слишком твердые.
    • Завяжите конец.
  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Поместите горб вдовствующей женщины между двумя шарами.
  • Поддерживайте вес головы руками за спину.
  • Потяните голову вперед, чтобы подбородок был ближе к верхней части груди.
  • Придите к носку с комфортным давлением, медленно приподнимая низ пола.
  • Попробуйте прогнуть основание шеи над носком.
    • Небольшие движения - вот ключ к успеху!
  • Повторить 30 раз.

b) Боковое давление

Инструкции:

  • Возьмитесь за шею обеими руками.
  • Почувствуйте горб вдовствующей героини.
  • Найдите остистый отросток C7 и T1.
    • Это кости, которые торчат посередине.
  • Положите кончики пальцев по обе стороны от остистого отростка.
  • Приложите попеременное давление с боков.
    • «Покачивайте кость из стороны в сторону»
  • Продолжайте 1 минуту .

5. Получите контроль над суставами

Теперь, когда в шее стало больше движения, жизненно важно получить полный контроль над шеей.

a) Подбородок с удлинением

Инструкции:

  • Посмотрите немного вниз.
    • Чем сильнее выражен горб вдовствующей женщины, тем больше вам нужно будет смотреть вниз.
  • Выполните подтяжку подбородка.
    • «Сделайте двойной подбородок»
    • (представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку)
  • Сохраняя это положение, прижатый к подбородку, продолжайте слегка отклонять шею назад.
  • Постарайтесь почувствовать ощущение стянутости в основании шеи.
  • Не позволяйте подбородку высовываться вперед во время этого движения.
  • Повторить 30 раз.
  • НЕ заставляйте это движение причинять боль!
    • Если вы чувствуете боль, снимите напряжение.

6. Адрес Положение головы вперед

Положение головы вперед - это положение головы перед средней линией туловища.

Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она расположена вперед, тем большее давление она оказывает на основание шеи.

Я перечислил несколько упражнений ниже для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендую вам проверить ПОЛНЫЙ пост в блоге, ссылка на который приведена ниже :

Для получения дополнительной информации:


Вот некоторые упражнения, которые помогут вам начать работу

a) Разблокирование грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Инструкции:

  • Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
    • Вы должны почувствовать выступающие мышцы на каждой стороне шеи. (см. Выше)
  • Слегка помассируйте эти мышцы захватывающим хватом.
  • Не давите слишком глубоко!
  • Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.

b) Субзатылочная

Инструкции:

  • Положите одну руку на переднюю часть подбородка, а другую - на затылок.
  • Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
  • Поддерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

c) Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Инструкции:

  • Осторожно подтяните подбородок.
    • (Сохраняйте это положение во время движения.)
  • Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть .
  • Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
  • Рукой потяните голову дальше в наклон.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на боковой стороне шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раза.

d) Подтягивание подбородка

Инструкции:

  • Сидя прямо, аккуратно подтяните подбородок.
    • «Сделайте двойной подбородок».
  • Стремитесь почувствовать легкое ощущение удлинения в задней части шеи.
  • Я часто замечаю частую ошибку: человек начинает двигать головой вверх / вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть находятся на уровне , и отведите голову назад в горизонтальном направлении.
    • Представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку.
  • Удерживать 5 секунд и повторить 30 раз.

e) Кивки подбородком

Инструкции:

  • Сядьте прямо.
  • Слегка кивните подбородком вниз.
  • Положите сжатый кулак под подбородок.
  • Осторожно надавите подбородком на кулак
  • Удерживайте 30 секунд .
  • Постарайтесь почувствовать легкое сокращение в передней части горла.
  • Повторить 2–3 раза .

f) Подъем подбородка / кивок с подъемом головы

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
    • (При необходимости положите голову на подушку.)
  • Осторожно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
    • Это поможет задействовать нужные мышцы.
  • Подтянуть подбородок.
  • Кивнуть подбородком вниз.
  • Удерживая подбородок в кивком положении, поднимите голову над землей.
    • Представьте, что вы мягко сжимаете яблоко между нижней челюстью и горлом во время движения.
  • Поднимите настолько высоко или низко, насколько вам удобно.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
  • Удерживать 5-10 секунд .
  • Повторить 20 раз.
  • Убедитесь, что вы НЕ позволяете подбородку выступать вперед.

Примечание : Если вам сложно выполнить это упражнение, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

7. Правильное положение головы

Вот несколько подсказок, которые помогут вам держать голову в правильном положении.

а) Старайтесь держать шею высокой и вытянутой.

«Отведите голову от плеч»

б) Все время сохраняйте легкий кивок подбородком. Не позволяйте подбородку высовываться вперед.

«Представьте, что нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»

8. Обращайте внимание на свою осанку

Хотя упомянутые выше упражнения определенно помогут справиться с горбиком вашей вдовствующей женщины, есть и другие факторы, которые мы надо рассмотреть!

2 других нарушения осанки, которые предрасполагают вас к развитию горбинки вдовствующей :

  1. Сгорбленная верхняя часть спины
  2. Округлые плечи

В совокупности - они создают повышенную нагрузку на основание шеи .

a) Адресная поза горбатого

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) наклонен вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.

Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

б). Адрес со скругленными плечами

Наличие закругленных плеч - это когда положение плеча в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя трапеция будет тянуться к основанию шеи.

9. Общие вопросы:

a) Сколько времени потребуется, чтобы исправить?

Это действительно зависит ... Все разные!

Однако - если у вас есть горб вдовствующего героя в течение длительного времени, то, скорее всего, будет труднее его улучшить.

Быстрых исправлений нет!

Уделяйте свое время. Делай упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!

Примечание: Если ваши суставы уже срослись, маловероятно, что они могут «расплавиться».

б) Может ли операция исправить горб вдовствующей женщины?

Удаление вдовствующей горбинки включает хирургическое удаление отложений жировой ткани вокруг горба.

Хотя это может ухудшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.

c) Какая высота лучше всего подходит для подушки?

Не используйте слишком толстую подушку, так как это будет толкать вашу голову вперед и стимулировать удар!

Цель состоит в том, чтобы использовать как можно более тонкую подушку, не позволяя подбородку выступать вперед.

d) Может ли тяжелая сумка внести свой вклад?

Да!

… Особенно, если у вас уже есть закругленные плечи!

Вес сумки создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

10. Заключение:

  • Горбинка Вдовы - это выступ у основания шеи.
  • Основная причина - прямое положение головы.
  • Его можно улучшить… если шейные суставы уже не сращены.
  • Изначально важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге.Отсюда - сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.
  • Рекомендуется заниматься всей осанкой.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!


Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

.

Как исправить растянутые рубашки

Чтобы поправить растянутую рубашку, вам понадобится несколько вещей.

Кредит изображения: serezniy / iStock / GettyImages

Рубашки созданы для ношения ... и когда их носят, они растягиваются. Все, от ношения продуктов до занятий йогой, может ослабить ткань вашей рубашки, особенно когда в уравнение вступают влага и пот. К счастью, те же рубашки, которые больше всего подвержены растяжению (а именно, хлопок и его разновидности), также довольно легко возвращаются в форму после небольшого количества свободного времени и большого количества горячей воды.Однако одно предостережение: исправить растянутый вырез рубашки или растянутый v-образный вырез не так просто, как починить рубашку, которая просто в целом растянута.

.

Смотрите также