Платье прилипает к телу что делать


Как снять статическое электричество с одежды: народные средства

Каждому приходилось наблюдать, как при выходе из машины, при снятии одежды, между телом и предметами проскакивает искорка и ощущается покалывание. Так, проявляет себя статическое электричество, вызванное накоплением разноименных зарядов на предметах одежды. Величина искры может быть довольно большой, а удары тока ощутимыми и неприятными. Дело в том, что разница потенциалов (напряжение) на одежде доходит – до нескольких тысяч вольт. Пусть никого эта цифра не пугает – мощность тока ничтожна и никакого вреда, кроме, небольших уколов в палец статика причинить не может. Другое дело, когда разряд возникает на автозаправочной станции. При определенной концентрации паров бензина или газа, смесь может воспламениться от малейшей искры. Можно понаблюдать за цистерной-заправщиком. Сзади автомобиля спускается металлическая цепь для снятия статического заряда при трении металла по земле.

Причины возникновения статического электричества

Многие помнят школьные опыты по физике, когда после натирания пластмассового прутка шерстяной тканью эти вещи наэлектризовывались и могли вызвать искру и притягивание мелких предметов. Такой же принцип накопления статики происходит и при ношении одежды. Часто и сильно электризуются вещи, выполненные из натуральных материалов (шелк, шерсть) при контакте с полностью синтетическими тканями.

Из той же физики известно, что вода хорошо проводит электрический ток, поэтому сырая одежда никогда не электризуется. Этого не происходит и во влажную погоду. Влага на одежде и в воздухе заставляет заряды равномерно распределяться по всем вещам, не вызывая накопление статического электричества.

Сильнее всего вещи электризуются в сухую погоду, особенно зимой при большом морозе. Это знаю все любительницы шуб из натурального меха после поездки в автомобиле с синтетической обивкой сидений.

Зачем и как снимать статику с одежды

Со статическим напряжением нужно и с успехом можно бороться. Искры и покалывания это еще не все неприятности. Наэлектризованные вещи прилипают к телу, притягивают на себя пыль. Хороший способ снять статическое электричество с одежды это использование специальных спреев антистатиков. Вещества, содержащиеся в распылителе, не дают образоваться на тканях электричеству, равномерно распределяя разноименные заряды. Спрей наносят заранее, за три — четыре часа перед выходом и он будет выполнять свою работу до следующей стирки. Чтобы не рисковать возникновением пятен, антистатик распыляйте на подкладочную сторону одежды. Нельзя обрабатывать спреем одновременно несколько элементов гардероба! Можно получить совершенно противоположный эффект.

Не все могут воспользоваться данным способом. Вещества на спиртовой основе имеют стойкий сильный и неприятный запах, а на водной могут вызывать аллергические реакции у склонных к этому людей.

К счастью, существуют домашние методы, по избежанию накопления электричества.

Народные способы

Убрать статику и устранить скапливание электричества, не пользуясь химическими средствами, не проблема.

Можно предотвратить накопление заряда, выполнив следующие условия:

  • Не носить синтетическую одежду. Натуральные материалы не собирают статику при трении друг об друга. Полиэстер в составе тканей очень сильно электризуется;
  • Носить обувь на кожаной подошве. Кожа, в отличие от резины, всегда имеет некоторую влажность и позволяет накопившимся зарядам стекать на землю.

Не электризуется ткань только та, которая может проводить электрический ток, то есть влажная или имеющая в своем составе металлизированную нить – люрекс. Все остальные способны накапливать заряд в большей или меньшей степени.

Основной враг статики, это влага и металл. Итак, чтобы избавить себя от неприятных ощущений можно сделать следующее:

  • Если электризуется платье и начинает прилипать к ногам и рукам, то перед тем, как надеть его или колготки, нанесите на тело увлажняющий лосьон или крем. Мокрая кожа не даст накопиться заряду;
  • Проведите по одежде влажными руками. Разумеется, нужно осознавать, что на некоторых тканях могут остаться пятна;
  • Убрать статику с одежды поможет обыкновенная английская булавка. Приколите ее с внутренней стороны одеяния. Здесь никакой мистики, булавка снимает заряд и не дает ему накопиться. Главное, знать, как и куда ее крепить. Дело здесь не только в металле. Ключи от автомобиля или квартиры, мелочь в карманах тоже металл, но эффекта от них нет. Булавка на одежде должна обеспечивать ее контакт с кожей или другим предметом гардероба, от трения с которым накапливается электричество. Удобное место – шов на внутренней стороне воротника в участке крепления товарной бирки. Там и незаметно, и есть контакт с шеей.
  • Чтобы надолго избавиться от статики, стирайте одежду с добавлением кондиционера или ополаскивателя для белья;
  • При отсутствии кондиционера при стирке вещей добавьте четверть стакана пищевой соды или 50 мл столового уксуса. Уксус добавляйте в конце стирки перед полосканием;
  • В крайнем случае поможет такой народный метод, как распыление лака для волос на подкладку верхней одежды. Распылять нужно с расстояния не менее 30 см и дождаться высыхания!

Как избавить себя от болезненных ударов тока

Если все принятые меры успеха не принесли или забыли в спешке что-то сделать и одежда бьется током, то существуют способы безболезненно снять излишек заряда:

  • Надетые на руки рукавицы снизят или уберут боль от искры. В крайнем случае возьмите в руки монетку и дотроньтесь до металлического предмета, чтобы снять напряжение. На заметку! Тыльная сторона ладони имеет меньшую чувствительность, чем кончики пальцев.

  • При выходе из автомобиля, сначала надо взяться рукой за металлические детали кузова авто, а затем ставить ногу на землю. Накопившийся заряд безболезненно стечет на землю через подошву обуви. При нахождении автомобиля на заправочной станции, нельзя разрешать пассажирам выходить из машины особенно если на них, натуральные шубы.
  • Антистатик, нанесенный на обивку автомобиля, не принесет вреда даже аллергикам, поскольку здесь практически отсутствует контакт с обнаженной кожей. В продаже есть специальные антистатические салфетки для салонов автомобилей.
  • Храните одежду в шкафу на металлических плечиках.
  • Некоторые люди говорят о пользе хлопчатобумажных стелек в обуви.
  • Периодически разбрызгивайте на ковер или ковролин кондиционер для белья из ручного распылителя. Не забудьте дождаться высыхания!
  • Если в доме есть сушильная машина и белье сушится в ней, то за три — четыре минуты до окончания процесса нужно уменьшить температуру до минимального значения и положить внутрь машинки влажную салфетку. Увлажненный внутри воздух не допустит возникновения статического электричества.
  • Пользуйтесь в квартире увлажнителем. Это важно на период отопительного сезона. В это время влажность воздуха из-за центрального отопления сильно снижается.

английских идиом о теле, лице и голове - english-at-home.com

Есть много английских идиом, связанных с частями тела. Вот некоторые из наиболее распространенных.

Сердце

разбить чье-то сердце = сильно расстроить кого-то: «Она разбила ему сердце, когда оставила его».

выучить что-то наизусть = выучить что-то полностью: «Я выучил это наизусть - я обязан сдать экзамен!»

всем сердцем! = когда вы саркастически говорите кому-то, какие они добрые: «Спасибо, что дали мне всю эту работу - вы всем сердцем!»

Положа руку на сердце = искренне обещай: «Положа руку на сердце, это чистая правда.«

иметь сердце = уметь сообщить кому-то плохие новости:« У меня не хватило духу сказать ему, что он потерпел неудачу ».

золотое сердце = будьте очень добрым человеком: «Она всегда поможет - у нее золотое сердце».

Руки

передать = передать что-нибудь: «Прежде чем я уйду, я должен передать всю свою работу».

выйти из-под контроля = стало невозможно управлять: «Вам придется разобраться с этой проблемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.«

знает что-то вроде своих пальцев = знает что-то очень хорошо:« Он знает Лондон как свои пять пальцев ».

заняты руками = будьте очень заняты: «Я ничего не могу с этим поделать сейчас - мои руки заняты».

на руках = на контроле: «Отчет компании готов - вы получите его на следующей неделе».

жить впроголодь = заработать достаточно денег только на еду: «После того, как он потерял работу, ему пришлось жить впроголодь в течение нескольких месяцев.«

протянуть кому-нибудь руку = помочь кому-то:« Он всегда помогает мне по хозяйству ».

иметь кого-то на ладони = иметь влияние на кого-то: «Он держит ее на ладони».

быть пойманным с поличным = быть пойманным за плохое дело: «Дети были пойманы на полях, собирая цветы».

Пальцы

масляные пальцы = будь неуклюжим и роняй вещи: «Ты уронил мою вазу! Смажьте пальцы маслом! »

держите пальцы скрещенными = желаю кому-то чего-нибудь: «Скрестите пальцы за меня завтра - это мое собеседование.

под вашим пальцем = контролировать кого-то: «Она держит его под каблуком - он ничего не сделает, не спросив ее заранее».

Arms

выкрутил кому-то руку = уговорил кого-нибудь: «Я не хотел выходить, но он мне руку выкрутил».

стоил руки и ноги = стоил целое состояние: «Автомобиль стоил руки и ноги - им потребуется целая вечность, чтобы выплатить ссуду».

Ступни и ноги

поставь свою ногу в это = скажи или сделай что-то, чего тебе не следует: «Я думаю, что ступил на это - я рассказал ей о вечеринке.«

имеют зуд в ногах = не может устроиться в одном месте:« Она снова уезжает в путешествие - у нее очень чешутся ноги ».

держать кого-то в напряжении = держать кого-то начеку: «Наш учитель держит нас в напряжении - мы должны уделять внимание в классе».

стоять на собственных ногах = быть независимым: «Мне не нужна твоя помощь - я могу стоять на собственных ногах».

иметь две левые ноги = быть неуклюжим или неуклюжим: «Он ужасный танцор - у него две левые ноги!»

ходить по яичной скорлупе = будьте осторожны с тем, что вы говорите или делаете: «Она в ужасном настроении - вам придется ходить вокруг нее по яичной скорлупе.

оплатить счет = оплатить счет: «Он должен был оплатить счет за вечеринку».

За спиной

идти за чьей-то спиной = делать что-то тайно: «Она зашла за мою спину и сказала моему начальнику, что я хочу новую работу».

отступить = прекратить попытки заставить кого-то что-то сделать: «Вы просто отступите и позвольте мне решить, что мне делать!»

назад = принять поражение: «Он наконец отступил и позволил мне купить домашнего кролика.

поддержите кого-то = поддержите кого-то: «Спасибо за поддержку меня на собрании».

вложить вашу спину во что-то = усердно работать над чем-то: «Она вернула себя в это дело и получила хорошие результаты».

ударить кого-то в спину = предать кого-то: «Будьте осторожны с ним - он ударит вас ножом в спину, если получит то, что он хочет».

Идиомы, использующие часть лица

лицом к лицу = лично: «Нам нужно организовать личную встречу.

лицом к лицу с музыкой = взять на себя ответственность за сложную ситуацию: «Нам придется столкнуться с музыкой - эта компания разваливается».

лицом к лицу с обязанностями = принять ответственность: «Вам нужно выполнить свои обязанности - пора получить работу и начать экономить деньги».

быть двуличным = быть лицемерным: «Я не могу поверить, что она сказала вам, что ей нравится Гарри - она ​​сказала мне, что ненавидит его! Она такая двуличная! "

Уши

Все уши = внимательно слушайте: «Итак, у вас есть идея.Я весь во внимании."

иметь слух = хорошо разбираться в музыке: «У него хорошие уроки игры на фортепиано - у него определенно есть музыкальный слух».

держите уши до земли = прислушивайтесь к чему-то: «Я буду прислушиваться к земле - в следующий раз, когда я услышу, что кто-то хочет сдать квартиру, я дам вам знать».

по уши в чем-то = быть очень занятым: «Мне жаль, что я не могу приехать в эти выходные - я по уши на работе.

Глаза

не спускайте глаз = наблюдайте очень внимательно: «Не спускайте глаз с него - он где-то в толпе».

следите за = следите за кем-то или чем-то: «Следите за следующим поворотом налево».

поднимите глаза = посмотрите на кого-то, потому что вы думаете, что он хорошо выглядит: «Когда бы она ни ехала в клуб, на нее всегда смотрят пожилые мужчины».

присмотритесь к чему-то / кому-то = хотите кого-то или что-то: «Я увидел новый компьютер."

глаза на затылке = предупредить кого-то, что вы можете точно видеть, что они делают:" Не подавайте мне такие знаки - у меня глаза на затылке! "

сходятся во взглядах = соглашаются с кем-то: «Эти двое не всегда сходятся во взглядах - они часто спорят».

Другие части лица

Ткните носом в = займитесь чем-нибудь или чьим-то делом: «Я бы хотел, чтобы она так не совала нос - мне правда не нужна ничья помощь.»

на кончике моего языка = когда вы забыли слово, которое хотите сказать:« Какое слово для него - оно на кончике моего языка… »

косноязычный = когда вы ничего не можешь сказать, потому что стесняешься: «Она косноязычна, когда ей приходится выступать публично».

кожей моих зубов = просто успей что-нибудь сделать: «Он выбрался из горящего здания кожей своих зубов».

порезал зубы на чем-то = где вы научитесь что-то делать: «Он лучший человек для управления компанией - он нарезал себе зубы в производственном отделе и успешно руководил им в течение многих лет.«

проблемы с прорезыванием зубов = проблемы с запуском нового проекта:« У нас начинаются проблемы с нашими системами распределения ».

иметь щеку = быть неуважительным: «У него есть щека, когда ты говоришь, что ты ему никогда не поможешь - я видел, как ты писал для него отчет!»

лягушка в моем горле = когда ваше горло щекочет и заставляет вас кашлять: «Извините, я не могу перестать кашлять - у меня в горле застряла лягушка».

высуньте шею = сделайте или скажите что-нибудь, что может иметь отрицательные результаты: «Я собираюсь высунуть шею и сказать, что я думаю.

быть по уши в = оказаться в сложной ситуации: «Он по шею в долгах».

дышать кому-нибудь в шею = постоянно проверять, что делает кто-то другой: «Я не могу написать это письмо, пока ты дышишь мне в шею!»

Идиомы, использующие части головы

лицом к лицу = в гонке, когда два участника выступают не хуже друг друга: «Они равны в опросах».

вне головы = когда вы на что-то отвечаете, не имея времени подумать: «Какова наша рыночная стратегия?» «Что ж, я могу предложить…»

иметь хорошую голову для = быть хорошим в чем-то: «Он бухгалтер и у него хорошая голова для цифр.«

держи свою голову в облаках = мечта:« Он всегда витает в облаках - он строит все эти невозможные планы ».

перебить голову = что-то не понимаю: «Урок прошел мимо меня - я не понял ни слова».

Сохраняйте голову = сохраняйте спокойствие: «Он всегда держит голову в кризисной ситуации».

быть по уши влюбленным = быть полностью влюбленным: «Вы видите, что он по уши влюблен в нее.»

держи голову над водой = умей выжить в финансовом отношении:« Несмотря на спад, они держали голову над водой ».

используйте свою голову = подумайте о чем-нибудь, чтобы решить проблему: «Это довольно просто - просто используйте свою голову!»

Английские идиомы, использующие «mind»

keep / have something in mind = запомнить что-нибудь для будущего использования: «Мне нужна работа в компьютерах». «Я учту - у нас часто есть вакансии для людей с твоими навыками."

примите решение = решите:" Я не могу определиться с предложением о работе ".

быть в затруднительном положении по поводу чего-то = не могу решить: «Я не могу решить вопрос о покупке новой машины».

быть не в своем уме = действительно волноваться: «Где ты был? Я сошла с ума от волнения ".

иметь собственное мнение = не поддаваться влиянию других людей: «Не говори мне, что делать! Знаешь, у меня есть собственный ум.

поделитесь своим мнением = расскажите кому-нибудь, как вы на него сердитесь: «Я собираюсь высказать ему свое мнение. Он знает, что я приготовила для него ужин, а теперь он опаздывает на час.

Тест на идиомы тела

Выберите правильный ответ.

1. Грубо показывать людям свой язык. 2. Они не зарабатывают много денег и ___ вперемешку. 3. Не могли бы вы ___ мне руку, пожалуйста? 4. Можем ли мы остановиться на следующей заправке? Я хочу выйти и __ ноги.5. Неважно, если у вас нет денег. __ высоко подними голову и имей немного достоинства! 6. Я не уверен, насколько мой босс заинтересован в нашем новом проекте. Он действительно __ его ноги. 7. Ей приходилось __ много обязанностей с самого раннего возраста. 8. В этом году ее сын действительно вернулся к учебе. Я думаю, он получит отличные оценки на экзаменах. 9. Я действительно не хотел выходить, но она __ моя рука. 10. Не угрожайте бросить работу. Если вы сделаете это, вы просто засадите себе ногу.
Свободно говорите по-английски!

Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.

Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:

10 основных фраз для беглости речи - фразы для легкого разговора
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского языка - получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки

.

Джемма Коллинз показала пальцами бренды, которые не одевали ее тело 16-го размера на Тоуи.

ГЕММА Коллинз показала пальцы на марках одежды, которые не одевали ее тело 16-го размера в первые дни Тоуи.

39-летняя реалити-дива появилась в специальном выпуске прошлой ночи, посвященном 10-летию, который оглядывался на основные моменты шоу.

6

Джемма Коллинз показывала свои пальцы на марках одежды, которые не одевали ее тело 16-го размера в первые дни Towie

. Но это также напомнило о жестоком обращении со стороны компаний, которые называли ее «слишком толстой».

В видео для своих поклонников Джемма сказала: «Я никогда не была самой красивой девушкой на шоу. У меня никогда не было лучшего тела.

«Очевидно, я был уверен в себе, когда пришел на шоу, но многие бренды одежды не одолжили мне свою одежду, потому что сказали, что я слишком толстая.

"У меня был размер 14/16, и вы знаете, что теперь я больше, и, по сути, у меня есть собственный бренд одежды. Так что всем, кто не одолжит мне одежду или не поставит меня в свои бренды, что у вас есть сказать сейчас, гунны? "

6

Джемма подверглась суровому обращению со стороны производителей одежды в начале ее телевизионной карьеры Фото: Рекс Особенности

Она нанесла смертельный удар, который она демонстративно нанесла В, двумя руками.

В сообщении в Instagram, успешная телезвезда поблагодарила своих поклонников за то, что стала иконой номер один в шоу.

Джемма постоянно присутствует на шоу ITV с 2011 года. Ее популярность привела к появлению ее спин-оффа серии Diva Forever.

На выходных Джемма показала, что в пушистом корсете она похудела на три камня, пока она крутила грязную песню Карди Би WAP.

Она выглядела из этого мира, когда хлопала себя по бедрам на видео в Instagram.

6

Джемма Коллинз хвасталась своим похуданием в пушистом корсете, хлопая себя по бедрам под песню Карди Б.

Светловолосая красавица с длинными волнистыми волосами произнесла слова популярного хита, дав фанатам почувствовать то, что они могут увидеть в ее туре.

Она подписала свое видео: «Ты ХОЧЕШЬ увидеть меня, WAP, комментарий ниже», и была засыпана ответами изумленных фанатов.

Один поклонник написал: «На постоянном ПОВТОРЕ! Ах дааааа МЫ ХОЧЕМ ЭТО УВИДЕТЬ!»

6

Звезда источала гламур и дерзость в своем последнем видео Фото: Instagram

6

Звезда хлопнула себя по бедрам и отскочила в WAP Кредит: Instagram

Другой фанат восторженно воскликнул: «Вот почему мы так ее любим! Да, GC»

И еще один хлынул: "Life made"

Джемма объявила, что на прошлой неделе даст фанатам возможность увидеть ее на сцене в видео в Instagram.

Она вытащила свой телефон с камерой после того, как пригласила группу здоровенных парней потренироваться на своем огромном заднем дворе с хореографом Аароном Ренфри.

6

Джемма Коллинз сняла группу танцовщиц в топлес, расхаживающих свои вещи в ее саду во время прослушивания для ее тура

HIS AND SCHERZ

Николь Шерзингер и Том Эванс в одинаковых нарядах в доме Саймона Коуэлла

НА ЗАДНЕМ

Дэвид и Виктория Бекхэм представляет фанатам редкий взгляд на дом в Лондоне стоимостью 31 млн фунтов

Джеси со светлыми волосами

Джеси Нельсон демонстрирует свои светлые волосы и показывает пресс

RUBY RUSE

EastEnders «Ruby & Martin» делают вид, что держатся за руки » в социально-дистанционной съемке

НОВЫЙ ОБРАЗ

Поклонники Острова любви ошеломлены трансформацией Лоры Андерсон после воссоединения одной из главных ролей

СЧАСТЛИВЫЕ СЛЕЗЫ

Шарлотта Доусон расплакалась, узнав пол будущего ребенка

В клипе можно было услышать, как Аарон подсчитывал удары, пока мужчины следовали его шагам.

Реалистичная звезда Джемма имеет опыт работы в театре и танцах.

Она выросла в Ромфорде и училась в Театральной школе Сильвии Янг в Мраморной Арке в Лондоне.

Среди ее однокурсников были Эми Уайнхаус и Рита Ора.

Джемма Коллинз демонстрирует свои формы в купальнике, когда она снялась в особом камео на воссоединении Тоуи

.

10 лучших упражнений для всех

Придерживайтесь основ

Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для улучшения здоровья. Но с таким количеством вариантов и безграничным количеством доступной информации легко потеряться в том, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!

Ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые вы можете выполнять для максимальной физической подготовки. Объедините их в распорядок дня, чтобы получить простую, но эффективную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь. Через 30 дней - хотя вы также можете делать их два раза в неделю - вы должны увидеть улучшения в своей мышечной силе, выносливости и равновесии.

Плюс, заметьте разницу в посадке вашей одежды - выигрывайте!

Один верный способ эффективно изменить свой фитнес-режим? Сведите к минимуму суету и придерживайтесь основ.

1. Выпады

Проверка равновесия - неотъемлемая часть полноценной тренировки. Выпады делают именно это, способствуя функциональному движению, а также увеличивают силу ног и ягодиц.

  1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом согните правое колено, остановившись, когда бедро будет параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой стопы.
  3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.
  4. Выполните 10 повторений по 3 подхода.

2. Отжимания

Брось и дай мне 20! Отжимания - одно из самых простых, но эффективных движений с собственным весом, которое вы можете выполнять, потому что для их выполнения задействовано большое количество мышц.

  1. Старт в положении планки. Корпус должен быть напряженным, плечи опущены и опущены, а шея - нейтральной.
  2. Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задевает ее, вытяните локти и вернитесь к исходному положению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.
  3. Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Если вы не можете выполнить стандартное отжимание с хорошей техникой, опускайтесь до измененной стойки на коленях - вы все равно получите много преимуществ от этого упражнения при наращивании силы.

3. Приседания

Приседания увеличивают силу нижней части тела и корпуса, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых крупных мышц тела, они также обладают большим количеством сожженных калорий.

  1. Начните с того, что встаньте прямо, ступни немного шире плеч, руки по бокам.
  2. Возьмите мышцы кора и, удерживая грудь и подбородок вверх, отведите бедра назад и согните колени, как будто собираетесь сесть на стул.
  3. Следя за тем, чтобы колени не сгибались внутрь или наружу, опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, вытянув руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Жим гантелей стоя над головой

Комплексные упражнения, в которых задействуются несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они работают с несколькими частями вашего тела одновременно.Жим стоя над головой - это не только одно из лучших упражнений для плеч, оно также задействует верхнюю часть спины и корпус.

Инвентарь: 10-фунтовые гантели

  1. Выберите легкий набор гантелей - мы рекомендуем для начала 10 фунтов - и начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите гантели над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.
  2. Напрягая мышцы кора, начинайте отталкиваться, пока руки полностью не поднимутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.
  3. После короткой паузы согните руки в локтях и снова опустите вес, пока трицепс снова не станет параллельным полу.
  4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Тяга гантелей

Тяга гантелей не только придаст вашей спине потрясающий вид, но и еще одно сложное упражнение, которое укрепит несколько мышц верхней части тела. Выберите гантели средней тяжести и убедитесь, что вы сжимаете ее в верхней части упражнения.

Оборудование: 10-фунтовые гантели

  1. Начните с гантелей в каждой руке. Мы рекомендуем новичкам не более 10 фунтов.
  2. Наклонитесь вперед в талии так, чтобы спина находилась под углом 45 градусов к земле. Не прогибайте спину. Пусть руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а корпус задействован.
  3. Начните с правой руки, согните локоть и потяните вес прямо к груди, стараясь задействовать широчайший, и остановитесь чуть ниже груди.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это одно повторение. Повторить 10 раз по 3 подхода.

6. Становая тяга на одной ноге

Это еще одно упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию. Становая тяга на одной ноге требует устойчивости и силы ног. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели от легкой до средней.

Снаряжение: гантель

  1. Начните стоять с гантелью в правой руке, слегка согнув колени.
  2. Опираясь на бедра, начните отбрасывать левую ногу прямо за собой, опуская гантель к земле.
  3. Когда вы достигнете удобной высоты левой ногой, медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз во время движения остается перпендикулярно земле.
  4. Повторите от 10 до 12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.

7. Бёрпи

Упражнение, которое мы любим ненавидеть, бёрпи - это суперэффективное упражнение для всего тела, которое обеспечивает отличную отдачу для сердечно-сосудистой выносливости и силы мышц.

  1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены по бокам.
  2. Вытянув руки перед собой, начните приседать. Когда руки коснутся земли, верните ноги в положение отжимания.
  3. Сделайте отжимание.
  4. Вернитесь в исходное положение для отжиманий и подпрыгните ногами до ладоней, опираясь на талию. Поднимите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости приземлив их вне рук.
  5. Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните.
  6. Это одна репутация. Выполните 3 подхода по 10 повторений как новичок.

8. Боковые доски

Здоровое тело требует сильной сердцевины в основе, поэтому не пренебрегайте специфическими для сердцевины движениями, такими как боковая планка. Сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами и контролируемых движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете это движение эффективно.

  1. Лягте на правый бок, положив левую ногу и ступню на правую ногу и ступню.Поднимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локоть прямо под плечом.
  2. Сожмите корпус, чтобы укрепить позвоночник, и поднимите бедра и колени над землей, образуя прямую линию с телом.
  3. Возврат к запуску контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений на одну сторону, затем поменяйтесь.

9. Ситуации

Несмотря на то, что они получили плохую репутацию как слишком простые, приседания - эффективный способ воздействовать на мышцы живота.Если у вас проблемы с поясницей, придерживайтесь скручивания, для чего требуется, чтобы только верхняя часть спины и плечи оторвались от земли.

  1. Начните с того, что лягте на землю на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, а руки за голову.
  2. Держа ступни приклеенными к земле, начните перекатываться с головы, полностью задействуя корпус. Не напрягайте шею во время движения вверх.
  3. Когда ваша грудь достигнет ваших ног, начните контролируемую фазу, вернувшись в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 15 повторений для новичка.

10. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик эффективно прорабатывает всю заднюю цепь, что не только хорошо для вас , но и сделает вашу попку более упругой.

  1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки вытянуты по бокам ладонями вниз.
  2. Продвигаясь через пятки, поднимите бедра от земли, сжимая мышцы кора, ягодиц и подколенных сухожилий.Ваша верхняя часть спины и плечи должны по-прежнему соприкасаться с землей, а корпус до колен должен образовывать прямую линию.
  3. Сделайте паузу 1-2 секунды вверху и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 10-12 повторений по 3 подхода.

Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда есть место, чтобы продолжать работать. Если вы заметили, что проскакиваете и едва вспотели, сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке, усложняя каждое движение:

  • добавляя еще 5 повторений
  • добавляя больший вес
  • прибавляя в прыжке к движениям, таким как приседания и выпады

Другой способ включить? Превратите тренировку в тренировку с выдержкой времени, выполняя каждое движение за установленное количество времени, а не за определенное количество повторений.


Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram. .

Идиомы тела | Словарь | EnglishClub

Вот несколько общих идиом, основанных на человеческом теле. Каждая запись включает значение идиомы и показывает идиому в контексте в примере предложения. В конце - викторина по телесным идиомам, чтобы проверить ваше понимание.

идиома означает пример предложения
все уши полностью слушаю Дайте мне минутку, чтобы закончить мою работу, а затем я буду на все уши , чтобы услышать о вашем проекте.
перелом ноги удачи Сегодня большая игра, а? Сломайте ногу!
холодные ноги нервничает перед большим событием Моя сестра не теряла холодных ног , пока не надела свадебное платье.
стоимость рука и нога очень дорого Эти пирожные очень вкусные, но они стоят руки и ноги .
плакать всем сердцем очень сильно плакать Я, , плакал от всего сердца, , когда уехал мой лучший друг.
лицом к лицу с музыкой встречаться, противостоять неприятным последствиям, например критике или наказанию Я проспал всю ночь. Когда я в конце концов вернулся домой, мне пришлось столкнуться с музыкой и музыкой от моей жены.
(моя) плоть и кровь родственник Мне нужно нанять Миа.Она моя собственная из плоти и крови .
снять что-нибудь с груди расскажи кому-нибудь о своих проблемах Спасибо, что выслушали мои жалобы на моего босса. Мне просто нужно было снять это с моей груди .
протянуть руку, протянуть руку помогите (кто-нибудь) что-нибудь сделать Я могу дать вам руку , когда вы будете двигаться, если хотите.
витать в облаках Не осознавать или не осознавать чего-либо Эми витает в облаках , если она думает, что собирается сдать экзамены без учебы.
вверх ногами глубоко влюблен Моему брату по уши для его новой девушки.
фору более ранний старт Дети дали Энтони фору в и в велогонке, потому что он был самым младшим.
над головой берет на себя задачу, с которой вы не справитесь Я был над моей головой , когда я согласился присматривать за тройняшками и собаками.
следить за береги, следи, чтобы защитить Я, , присмотрю за ужином , пока ты говоришь по телефону.
держать подбородок вверх повеселиться Поднимите подбородок . Я уверен, что скоро у тебя появятся друзья.
учить наизусть, знать наизусть запомнить Я выучил свою таблицу умножения наизусть в четвертом классе.
распустить волосы отдыхай, развлекайся Сходи на дачу и распусти волосы в эти выходные.
(мои) губы уплотнены обещание хранить в секрете Не волнуйся, я не скажу твоей матери, сколько ты потратил. Мои губы запечатаны .
заставляет мою кровь закипать меня очень злит Это заставляет мою кровь закипать , когда люди не связывают своих собак.
шея из леса близлежащее место или регион Я слышал, что они, возможно, скоро откроют почтовое отделение в нашем уголке леса .
(ан) старая рука человек опытный Мой дядя старенький при ремонте авто. Он будет знать, в чем проблема.
над моим трупом только если я мертв и не могу тебя остановить Моя дочь хочет татуировку.Я сказал ей, что она получит один поверх моего трупа .
похлопать по спине признание или благодарность Организаторы вечеринки заслуживают похлопывания по спине за хорошо выполненную работу.
сыграть что-нибудь на слух делать что-то без плана Мы не знаем, будет ли погода достаточно хорошей для кемпинга. Придется поиграть на слух .
тянуть ногу пошутить или подразнить кого-нибудь Я как раз тянул за ногу .Я не совсем полицейский.
практическое правило основное правило (не всегда соблюдается) Практическое правило гласит, что ученики должны носить черные брюки и белые рубашки.
взгляд в глаза согласен Супруги не видят во взглядах , как дрессировать своих питомцев.
(по) коже зубов едва Сдал экзамен по коже зубов .
высунуть шею сильно помочь кому-то с возможными плохими последствиями для себя Я, , высунул шею ради Бесси, когда ее выбросили из дома.
сладкоежка любовь к сахару и сладостям Мне нужно добавить в чай ​​три ложки сахара. Я сладкоежка .
толщина в головке не очень умный Я немного толстоват в голове когда доходит до чтения карты.
вымыть руки прекратить заниматься вопросом или проблемой Я умываю руки от зависимости Мэри. Ей понадобится профессиональная помощь.
.

Смотрите также