Как увеличить в бедрах платье


Знатные трюки! Как расширить или удлинить одежду: варианты для реализации идей...

Ситуация, когда красивый и удобный предмет гардероба становится слишком тесным, каждому знакома. Это может быть связано с набором веса, беременностью, а также неправильным выбором режима стирки или сушки. Однако любимую вещь можно переделать так, что она будет не только хорошо сидеть, но и приобретет новый оригинальный вид.

Стильная одежда своими руками

Вещь широкая, а рукава стали узкими? Используй самодельные погоны. Они могут быть какими угодно: кружевными, расшитыми или из контрастной ткани.

Если любимая вещь стала тесной по ширине — используй вшитые боковые вставки. Материал для них можно подобрать однотонный или в цвет основного изделия.

Контрастные, отличающиеся по фактуре и цвету вставки не только помогут расширить блузку, но и станут интересным элементом декора.

Вот так можно увеличить в размере любимую кофточку или тунику. Для этого добавь вставки по спинке или полочке изделия.

С брюками действуй по такой же схеме: используй боковые вставки по всей длине. Причем как со стороны наружного, так и со стороны внутреннего шва.

Раннее удобные джинсы стали давить на живот? Сделай вставки в области пояса в боковом или заднем шве.

А вот замечательная идея увеличения платья по всем параметрам. Уже хочу себе такое же!

В наше время чинить и удлинять старые вещи не так уж актуально: в эпоху расцвета масс-маркета проще купить новую одежду, чем переделывать из старой. Но иногда очень жаль выкидывать любимую вещь, хочется ее обновить или освежить. Укоротить чаще всего не составляет труда, а вот удлинить красиво — немного сложнее.

Как удлинить одежду

Это, наверное, один из наиболее распространенных способов. Смотрится он просто великолепно! Добавь по низу изделия полосу из ткани или кружева. Цвет и материал зависит от твоей фантазии.

Очень модный тренд этого сезона — вставка из прозрачной ткани. Размещай ее на подоле юбки или легкого летнего платья.

А это еще более радикальная трансформация брюк. Ажурные вставки размещены не по низу, а посередине изделия. Для усиления эффекта можно украсить кружевом карманы и пояс. Лично мне этот вариант очень нравится.

Для девушек, любящих спортивный стиль в одежде, отличным вариантом изменения формы брюк станут трикотажные манжеты.

Если говорить о блузках и джемперах, то вариантов тут огромное количество. Самым популярным из них являются кружевные вставки по низу изделия.

Глядя на это фото, мне сразу захотелось заиметь такую же летнюю футболку. Для переделки необходимо сделать контрастную тканевую вставку в середине изделия.

Как видишь, не всегда нужно выбрасывать тесную кофточку или слишком короткую юбку, тем более если это касается твоей любимой одежды. Воспользуйся этими простыми, но находчивыми трюками и оставайся в тренде!

Так вот, есть у меня рубашка, хорошая и дорогая, но надоевшая мне до ужаса. Порыскав в сети наткнулась я на один чудесный мастер- класс, который решил проблему сразу двух вещей — рубашки и гипюрового топа, который мне подарила золовка и жутко мной не любимый.

— Начнем с того, что отрежем рукава и плечи нашей старой рубашки. Кстати, здесь вариант черно-белого стиля, но если добавить немного фантазии, то можно добиться самых крутых результатов переделки.

— Используя отрезанные плечи как основу, вырезаем точно такие же из гипюра или кружева. Самая интересная переделка старой одежды в стильную своими руками, когда ты понимаешь, что результат превзойдет все ожидания.

— Аккуратно подрезаем нашу гипюровую нашивку и распределяем ее по поверхности стола, чтобы немного обметать края, если это необходимо.

— Начинаем пришивать гипюровую нашивку к плечам рубашки, можно использовать как машинку, так и вручную пришить.

— Очень аккуратно прошиваем со стороны воротника, чтобы никаких швов не торчало наружу, ведь они будут натирать вам плечи.

— Ну вот и все, совсем немного усилий и великолепная новая рубашка украсит ваш гардероб, а еще вы не потратили на нее ничего из своего бюджета.

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Переделывать вещи- моё любимое занятие! Вещи по разным причинам выходят из употребления: не по размеру, вышли из моды,пятно или дырка на видном месте. А ткань вполне ещё годная, почему не переделать и дальше носить?

Красиво, оригинально, бюджетно!

Самые красивые и модные юбки читайте здесь

Предлагаю вашему вниманию идею использования остатков и обрезков трикотажа, а также переделки уже существующих вещей, например таким способом можно довольно просто удлиннить рукава на детской одежде, просто разрезаете их и обвязваете кусочки крючком. Свежие и классные идеи!

Впрочем, платья мне тоже очень понравились.

Идея переделки

Кто о чём, а я о переделках. Не потому что люблю процесс, а потому что люблю идеи. Именно они часто помогают превратить стандартную одежду в нечто оригинальное, а потому с удовольствием носимое. Набрела на днях на весьма интересные решения. Каждое из которых можно интерпретировать на свой лад и привязать к своему гардеробу. Из того, что есть в платяном шкафу, можно сделать нечто оригинальное. Если не для себя (дома/дачи), то для детей и внуков. Вот, например, джемпер — трикотажное изделие без воротника и застёжки. Разнообразить его можно, надевая а) с юбкой/брюками; б) блузкой-рубашкой под. Варианты быстро заканчиваются, как время года и желание, его надеть. А вот идея, которая поможет джемперу продержаться в гардеробе ещё какое-то время.

Сделать домашние (и почему только домашние?) брюки узкими, то есть практичными — тоже не плохо бы.

Это, конечно, из модных продающихся одежд, но … весьма вдохновляюще

На заметку: эта фотка-памятка лежит у меня на рабочем столе напоминанием об испорченных блузках-рубашках с низкой проймой. Как немного шьющий, я начинаю переделку с выпарывания рукавов, на этом и заканчиваю — потому что низкую пройму после использовать уже сложно, заморочек много. Выпарывать рукава нет необходимости

Симпатичный результат на мой взгляд. Особенно детям понравится

Резать майки можно не только прямыми линиями. Креативная идея для футболки. Пусть и для её домашне-дачного назначения

Бохо-стиль: всего и много. Свой вариант может быть много скромнее

Мужские рубашки — в дело! Например, в платьице для девочки

"Фартук нужен всегда" - сказала мне подруга, попросив найти простую схему. У меня фартуков нет вообще. И никогда не было. Зато на моих шёлковых блузах (не будешь же переодеваться перед тем как поджарить пару тостов для гостьи) часто появляются жирные пятнышки, которые за время общения расплываются в пятна, увы.

А потому — выкройка-схема:

И фартук из рубашки, хоть своей, хоть мужа, хоть сына. Тесёмка оживляет и карманов много — хорошо

Если у вас всё ещё лежит без дела кусок кожи!

Увидев, обомлела от неожиданности: собрать в прямоугольник, хоть и большого размера, куски кожи — гораздо проще, чем шить из неё нечто серьёзное.

Любимая идея. Подойдёт всем: и девочке, и девушке и даме

Из футболки большого размера и шифона получается отличная туника для леггинсов. Вместо шифона можно использовать большой шёлковый платок, если таковой имеется

Шифон + трикотаж — любимое сочетание дизайнеров. А скучная кофта сразу становится женственной и милой. И все складоки-воланчики разновеликие

Для тех, кто любит платья. Его, платье, можно переделать из любого трикотажного и даже из длинной футболки. Если с платьем что-то пошло не так — переделаем! Как выяснилось, есть достаточно простой для этого способ. Смотрите сами:

Вот такое симпатичное платьице получается

Короткое платье, хорошо подумав, тоже можно обновить. Как вам понравится такой вариант? В любом случае, на правильную мысль наводит

перед

Сохраните, чтобы не потерять.

Источник

Источник

Как сделать бедра шире: 12 упражнений

Как начать

Давайте посмотрим правде в глаза: не все мы были благословлены бедрами Бейонсе при рождении. Но не волнуйтесь!

Если shapelier попой и бедра ваша цель, знать, что это возможно с тяжелой работой и последовательностью. Вы не получите его в одночасье, но со временем вы сможете привести в тонус бедра и задницу, избавившись от жира и добившись более упругого и округлого вида.

Все, что вам нужно для начала, - это гантели легкой или средней тяжести. Если вы новичок, используйте только вес своего тела, пока не почувствуете себя комфортно.

Затем выберите пять из приведенных ниже упражнений и выполняйте их три раза в неделю. Удостоверьтесь, что вы нажимаете каждую из них хотя бы раз в неделю. Обязательно отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты между подходами.

Когда эти движения начнут становиться легкими, увеличивайте вес или добавляйте набор, чтобы продолжать испытать себя - ваша новая добыча будет вам благодарна.

Перед тем, как мы начнем: Количество повторений - это то, сколько раз вы повторяете упражнение. Сет - это группа раз, когда вы выполняете это упражнение. Итак, если вы сделали 10 повторений в 3 подхода, это означает, что вы выполнили упражнение в общей сложности 30 раз.А теперь поехали!

Работа в разных плоскостях поможет сделать попку более стройной. Наше тело имеет три различных плоскости движения: сагиттальную, фронтальную и поперечную. В зависимости от того, какой сустав вы двигаете, будет определяться плоскость движения вашего тела. Например, это упражнение проработает фронтальную плоскость.

  1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, с гантелями легкой и средней тяжести в каждой руке.
  2. Ведя правой ногой, сделайте широкий шаг прямо вправо.
  3. Согните колено и отведите бедра назад. Опустите руки, чтобы они зажали вашу правую ногу.
  4. Смотрите вперед.
  5. Приготовьтесь вернуться к старту: оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес на левую ногу, вернувшись в положение в центре.

Сделайте по 12 повторений на каждую сторону по 3 подхода.

Это движение непосредственно нацелено на ваш корпус и внешнюю часть бедер.

  1. Начните со ступней вместе с гантелями от легкой до средней в правой руке.
  2. Держите правую ногу прямо и начинайте поднимать ногу прямо в сторону. Позвольте весу гантели упереться в ногу. Идите медленно и сдержанно, как можно выше поднимите ногу.
  3. Медленно вернитесь в центр и повторите.

Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону по 3 подхода.

Подъем ног в стороны аналогичен отведению гантелей в стороны, только вместо этого вы ложитесь. Это движение нацелено на бедро и ягодицы.

  1. Лягте на коврик с правой стороны так, чтобы спина, шея и голова находились в нейтральном положении.
  2. Положите голову на руку, которая должна быть вытянута над головой.
  3. Поставьте ноги друг на друга.
  4. Соберите мышцы кора и начните поднимать левую ногу как можно выше. Пауза наверху.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений каждой ногой по 3 подхода.

Это упражнение также известно как мост. Это отлично подходит для ягодиц.

  1. Начните с лежания на полу. Держите спину прямо и согните колени под углом 90 градусов.Ваши ступни должны стоять на земле.
  2. Держите руки прямо по бокам ладонями вниз.
  3. Сделайте вдох и надавите пятками. Поднимите бедра, сжимая ягодицы, подколенные сухожилия и тазовое дно.
  4. Положите верхнюю часть тела на спину и плечи, образуя прямую линию до колен.
  5. Сделайте паузу на 1-2 секунды вверху и вернитесь в исходное положение.

Выполните 15 повторений по 3 подхода.

Это одно из самых фундаментальных упражнений для тонуса нижней части тела.

  1. Начните в вертикальном положении, расставив ступни немного шире плеч. Пальцы на ногах должны слегка указывать.
  2. Согните ноги в коленях, оттолкните бедра и ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул.
  3. Держите подбородок приподнятым, а шею нейтральным. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле.
  4. Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки и колени, слегка согнутые наружу.
  5. Вытяните ноги и вернитесь в вертикальное положение.

Выполните 15 повторений по 3 подхода.

Эти удары ногой тоже могут быть кардио-упражнениями, так что вы получите больше отдачи от затраченных средств.

  1. Начните, расставив ступни шире плеч, а руки согнуты перед собой.
  2. Присядьте, отталкивая бедра и ягодицы, пока бедра не станут параллельны земле.
  3. На подъеме вытолкните правую ногу в сторону настолько высоко, насколько это возможно - подумайте о кикбоксинге.
  4. Когда ваша правая нога вернется на землю, немедленно снова присядьте.
  5. Повторить с левой ногой.

Одно повторение - это 1 удар правой и 1 левый. Сделайте 10 повторений для начала по 3 подхода. Затем сделайте 15 повторений по 3 подхода.

Выполните те же действия, что и при выполнении приседаний, но держите по гантели в каждой руке. Гантель должна лежать на плечах чуть ниже подбородка. Это более сложный прием, поэтому начинайте с легкого, если вы новичок.

  1. Начните в вертикальном положении, поставив ступни немного шире плеч и слегка выставив пальцы ног.Держите по гантели в каждой руке.
  2. Согните ноги в коленях и отведите бедра и ягодицы назад, как будто собираетесь сесть на стул.
  3. Держа подбородок втянутым и шею в нейтральном положении, опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны земле. Вы должны удерживать вес на пятках, а колени слегка согнуты наружу.
  4. Вытяните ноги и вернитесь в вертикальное положение.

Выполните 10 повторений по 3 подхода.

Это также известно как болгарские сплит-приседания. Они прорабатывают ноги и ягодицы и повышают вашу устойчивость.

  1. Разделите стойку и сделайте выпад перед скамьей.
  2. Положите верхнюю часть левой ноги на скамью.
  3. Сделайте выпад правой ногой, держа грудь вверх, пока левое колено почти не коснется земли, а правое бедро не станет параллельно земле.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Выполните от 10 до 12 повторений, затем поменяйте ногу. Сделайте 3 подхода.

Это упражнение - отличный способ укрепить квадрицепсы.

  1. Примите положение на корточках, удобно согнув руки перед собой.
  2. Сохраняйте положение на корточках и начинайте шагать вправо.
  3. Для интенсивного ожога оставайтесь на низком уровне как можно дольше.

Пройдите 10 шагов вправо, затем 10 шагов назад влево. Сделайте 3 подхода.

Когда стандартный подъем бедра станет легким, попробуйте подъем бедра на одной ноге.

  1. Для начала лягте на коврик лицом вверх, согнув колени. Держите ноги на полу. Поверните ладони вниз по бокам.
  2. Поднимите правую ногу над землей и выпрямите ее перед собой.
  3. Держите левую ногу согнутой.
  4. Прижмите левую пятку к полу и поднимите таз вверх к потолку.
  5. Когда вы достигнете жесткой перемычки, сожмите ее.
  6. Медленно опуститесь на землю.

Повторять в течение 30 секунд. Переключитесь и завершите упражнение 30 секунд с другой ногой.

Для достижения оптимальных результатов убедитесь, что ваша спина не провисает, чтобы ягодицы выполняли работу.

  1. Примите исходное положение на четвереньках, колени на ширине плеч, руки под плечами, шея и спина нейтральны.
  2. Соберите мышцы кора и начните поднимать левую ногу. Держите колено согнутым, ступня должна оставаться плоской и опираться на бедро.
  3. Ягодицами прижмите ступню прямо к потолку. Сожмите, когда дойдете до вершины.
  4. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 повторений на каждую ногу по 3 подхода.

Ряд различных поз йоги, например, поза стула, могут воздействовать на ваши ягодицы и бедра.Практика позы стула:

  1. Начните стоять прямо, ноги вместе, руки по бокам.
  2. Удерживая ноги в неподвижном положении, согните ноги в коленях и вытяните руки прямо над головой. Ваши бедра должны быть как можно ближе параллельны друг другу.
  3. Смотрите прямо перед собой.
  4. Удерживать 30 секунд.

Другие позы йоги, которые следует использовать:

  • Поза Саранчи, которая отлично подходит для укрепления поясницы и ягодиц
  • Воин I, которая в основном представляет собой стационарный выпад
  • Боковая планка, которая непосредственно нацелена на ваши бедра

В Помимо правильных тренировок, диета и генетика играют решающую роль, поэтому поговорите со своим врачом и тренером о том, что для вас возможно.Будьте реалистичны в своих ожиданиях, но знайте, что вы сможете добиться своего собственного тела Бейонсе, если приложите усилия!


Николь Боулинг - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса».

.

Как увеличить бедра

Чем больше бедра, тем дороже будет фигура из часового стекла, которую любит каждая женщина. Большие бедра часто считаются признаком женственной красоты, а некоторые из наших любимых звезд на самом деле известны своими объемными ягодицами.

Часто задаваемые вопросы об увеличении ягодиц

Увеличивает ли размер бедер вазелин?

Да. Вазелин увеличивает размер ягодиц. Правильные элементы вазелина абсорбируются в порах ягодиц, а жирные питательные вещества увеличивают ягодицы.Нанесите значительное количество геля вазелина на спину и оставьте на некоторое время. Вы почувствуете результат уже через несколько дней.

Может ли пажитник увеличить ягодицы?

Семена пажитника содержат элементы, которые полезны для увеличения размера ожогов. Специалисты рекомендуют принимать суточную дозу этого семени от 15 до 90 граммов. Используйте семена напрямую или готовьте с ними пищу, чтобы стимулировать аппетит. Это способствует общему увеличению веса, что способствует росту бедер.

Эффективна ли упаковка из банана и йогурта для увеличения ягодиц?

Элементы в банане и йогурте служат для увеличения размера ягодиц.Размять банан в мягкое пюре. Затем смешайте его с ½ стакана йогурта и нанесите пасту на ягодицы. Оставьте на 30 минут и смойте водой. Для лучшего результата наносите крем трижды в неделю.

Могу ли я использовать крем для роста мёда, яиц и картофельной приклада?

Мед и яйца полезны для поддержания роста задниц при использовании с картофелем. Разбейте 1 картофелину и добавьте в пюре яйцо, 3 столовые ложки меда. Хорошо перемешайте ингредиенты и нанесите их на спину на 30 минут.Смойте холодной водой и повторите 2 раза для лучшего результата.

Все мы генетически не наделены такими большими ягодицами, но если вы действительно хотите увеличить свои бедра, чтобы получить идеальную фигуру, и вы готовы приложить дополнительные усилия для этого, вы действительно можете увеличить бедра, не заходя под нож.

Уловка для увеличения бедер заключается в правильных упражнениях и питании. Здесь мы также расскажем вам о некоторых домашних средствах, которые помогут вам увеличить ваши бедра.Сначала давайте начнем с части питания, потому что то, что вы едите, это то, на что вы смотрите.

Диета для увеличения ягодиц

Как сделать изгиб бедер

Белки

Белки служат основным строительным материалом для мышц, и если вы пытаетесь набрать больше веса, потребление белка в достаточном количестве является обязательным.

Белковая пища, которую вы выбираете для употребления, должна иметь аминокислотную конфигурацию, аналогичную таковой в организме, что способствует быстрому усвоению белка и непосредственно способствует наращиванию мышечной массы.

Обычные продукты с таким содержанием белка включают рыбу, птицу, бобы и яйца. Поэтому включите эти продукты в достаточном количестве в свой ежедневный рацион вместе с правильными упражнениями, чтобы отрастить ягодицы.

Смешанные орехи

Орехи - один из самых богатых источников белка и полезных жиров. Они также содержат различные типы витаминов и минералов, а также антиоксиданты, которые помогают в наращивании мышечной массы и укреплении здоровья. Таким образом, способствуя росту мышц бедра.

Зеленые овощи

Зеленые овощи являются основным источником витаминов и минералов для организма и содержат большое количество пищевых волокон, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и способствуют лучшему усвоению питательных веществ. Следовательно, включение в свой рацион в достаточном количестве зеленых овощей - необходимое условие для получения большего количества еды.

Упражнения для роста ягодиц

Если вы пытаетесь стать больше, но выполнение определенных видов упражнений с определенной частотой жизненно важно наряду с правильным питанием.Вы можете выполнять все эти упражнения дома и не обязательно посещать спортзал, чтобы делать их ежедневно.

Косое сгибание стоя

Это упражнение концентрируется на бедрах и прессе. Это поможет регулировать обмен веществ и улучшить форму тела, активно работая над поддержанием фигуры.

Согните колени и расставьте руки по бокам, как будто держите гантели. Затем согните ноги и широко расставьте бедра.

Таким образом, нагрузка будет оказываться главным образом на нижней части туловища, тем самым распределяя давление по всей области пресса и вашей попке.

Удерживая позицию в течение нескольких секунд, а затем снова повторяйте те же движения в течение не менее 30 минут через день, вы тонизируете мышцы бедер и придадите желаемую форму.

Кардио тренировка

Вам также следует выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить обмен веществ и повысить гибкость тела. Это поможет вам разогреться перед выполнением упражнений для бедер.

Зумба или аэробика, упражнения на бёрпи, приседания и скакалки считаются высокоэнергетическими кардиотренировками, которые увеличивают выброс адреналина и усиливают кровоток, делая вас энергичными и подвижными.

Вы можете плавать, танцевать или заниматься греблей, чтобы сжигать лишний жир в неправильных местах и ​​накапливать его в своей заднице, выполняя энергичные кардиоупражнения.

Русский твист

Как сделать бедра мягкими и гладкими

Вы также можете попробовать несколько поворотов, чтобы продемонстрировать безупречный размер бедер. Это упражнение помогает воздействовать на талию и боковые конечности.

Упрямые любовные ручки, с которыми так сложно отделаться, конечно, очень раздражают.Вы можете легко войти в ритм и потренироваться с друзьями в русских поворотах, включив музыку и начав крутить животиком все вокруг.

Это действительно замечательно для повышения гибкости и правильного тонирования фигуры. Это действительно красивое и приятное упражнение, которое поможет уменьшить набухший жир по бокам и прийти в идеальную форму в нужное время.

Шаг вперед

Встаньте перед твердой поверхностью, которая выше, чем поверхность, на которой вы должны стоять.Затем сделайте шаг вперед одной ногой и повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте повторять этот шаг, как будто выполняете бег трусцой на месте.

Это также поможет нарастить твердые мышцы бедра. Это связано с тем, что как только давление всей ноги будет перенесено на мышцы бедра, ваши бедра станут достаточно сильными, чтобы выдерживать ваш вес, что в конечном итоге со временем сделает их более округлыми и крупными.

Удар осла основной

Встаньте на колени и держите руки на полу.Раскачивайте ноги в воздухе, держа их согнутыми. Таким образом вы прорабатываете как мышцы ног, так и бедра. Это также делает ваши руки сильнее. Сделайте это в течение 15 секунд в первом круге и повторите то же самое на следующем этапе. Делайте это не реже 3 раз в неделю.

Йога

Лучший способ погрузиться в душевный и душевный покой - это практика йоги, которая дает дзен общей жизни. Йога - также хороший способ увеличить размер ягодиц. Это не только помогает нам расширяться, но и помогает вам чувствовать себя лучше в течение дня.

Выполнение некоторых асан, которые позволят вам лечь на лицо и поднять одну ногу, в то время как ваша рука должна быть обращена вперед; таким образом, весь вес тела одной ноги будет перенесен на вашу бедренную мышцу, что сделает ее более странной и фирма.

Приседания

Приседания - одно из лучших упражнений для наращивания мышц бедра. Это упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, помогая акцентировать их внимание. Вы также можете внести небольшие изменения в типичный тип приседаний, чтобы получить еще более быстрые результаты.

Ноги расставьте плечом, руки вытянуты прямо перед собой. Теперь согните ноги в коленях, удерживая туловище прямо. Как только ваше тело достигнет 90 градусов, удерживайте позу в коленях.

Сожмите ягодичные мышцы на 5 секунд, а затем расслабьте. Примите прямое положение, не сгибая туловища. Сделайте в подходе 3 по 5 повторений и увеличивайте по мере продвижения.

Выпады вперед

Лучшие советы по уходу за телом для женщин

Возьмите две гантели по 1 кг в обе руки и встаньте прямо, положив руки по бокам от тела.Теперь сделайте большой шаг вперед правой ногой, удерживая левую неподвижной.

Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а туловище с гантелями в руках должно двигаться вперед. Теперь удерживайте это положение в течение 5 секунд и втянитесь, прежде чем повторить то же самое с левой ногой. Сделайте в подходе 3 по 5 повторений и увеличивайте по мере продвижения. Это упражнение прорабатывает мышцы бедра и обеспечивает их развитие.

Боковые выпады

В случае боковых выпадов вы двигаете ногами по бокам туловища, а не вперед, как в случае обычных выпадов, при этом держите туловище прямо и прямо.Боковые выпады очень эффективны для роста мышц бедра.

Боковые подъемники ног

Это очень простое упражнение, которое может быть очень эффективным для тренировки мышц бедра. Лягте на бок и поднимите ногу по диагонали к телу, опираясь на руку, пока она не достигнет высоты, на которой вы почувствуете растяжение мышц бедра. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и медленно опустите ногу, чтобы отдохнуть. Повторите со следующей ногой. Сделайте по 3 повторения в каждом подходе и выполните не менее 5 подходов для начала.

Лягушка прыгает

Как уменьшить бедра

Прыгайте на ногах и опускайтесь на пол, чтобы руками коснуться пола перед ногами.

Теперь из этой позы отведите ноги назад, чтобы достичь положения для отжиманий, при этом удерживая равновесие руками. Теперь верните ноги в первое положение с высокой тягой. Повторите это 4 раза и сделайте как минимум 4 подхода в начале.

Подъем и растяжка ног

Лягте на спину и подтяните ноги вместе, удерживая колени прямыми и соединенными.Как только ноги достигнут угла 45 градусов, начните раздвигать ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение в боковых мышцах бедер. Теперь соберите их вместе и опустите ноги, чтобы занять исходное положение. 5 повторений должны составлять подход и включать в свой режим 3 подхода этого упражнения.

Мостовидный протез на одну ногу

Лучшие советы для идеального фитнеса

Этот вариант типичного бриджа может быть очень эффективным для тонуса мышц бедра.

  • Лягте на спину, широко расставив руки.
  • Теперь согните колени под углом 90 градусов, удерживая ступни на полу, чтобы поднять нижнюю часть тела.
  • Теперь поднимите одну ногу от пола и поставьте ее на прямую линию с поднятым телом.
  • Удерживайте позу в течение 5 секунд и опустите ногу, чтобы коснуться пола, прежде чем повторить это с другой ногой. Выполните это упражнение по 3 подхода по 5 повторений в каждом.

Домашние средства для роста ягодиц

Считается, что домашние средства, упомянутые ниже, эффективны для роста ягодиц за счет тонизирования мускулов в этом месте.

Однако их эффективность зависит от ряда физиологических факторов, включая скорость метаболизма вашего тела и мышечную структуру. Итак, вы можете попробовать их, чтобы узнать, работают они на вас или нет.

Массаж горячим маслом

Масляный массаж очень эффективен для наращивания мышц. Если вы хотите увеличить бедра, чтобы сделать фигуру более выразительной, попробуйте ежедневный массаж бедер горячим маслом. Оливковое масло, кокосовое масло и горчичное масло считаются лучшими для наращивания мышечной массы и тонизирования.

  • Возьмите достаточное и равное количество всех трех масел и слегка нагрейте их на сковороде.
  • Горячее масло легче проникает в кожу и дает лучшие результаты.
  • Теперь вотрите это масло в бедра не менее 20-30 минут, затем сделайте компресс с горячей водой в течение 20 минут и оставьте на некоторое время, прежде чем смыть.

Повторяйте процедуру не реже двух раз в день. Это может быть эффективным домашним средством для увеличения бедер.

Морская соль и горячая ванна

Как осветлить темные бедра

Морские соли содержат минералы в большом количестве, и эти минералы могут быть действительно эффективными для уменьшения жира и моделирования мышц.

  • Возьмите 1 стакан морской соли и смешайте ее с половиной ведра горячей воды.
  • Теперь окуните в этот раствор толстое хлопковое полотенце, выньте его и приложите к мышцам, которые вы хотите тонизировать.
  • Примите горячий компресс, пока полотенце не станет горячим, и повторите.
  • Продолжайте процесс не менее 30 минут два раза в день, чтобы увидеть результаты.
  • Считается, что замена обычной соли в вашем рационе морской солью полезна для сжигания лишнего жира.

Лимон с медом и теплой водой

Возьмите теплую питьевую воду и выдавите целый лимон.Добавить 1 ложку меда, перемешать и выпить. Это должен быть ваш первый напиток утром. Считается, что он эффективно сжигает жир и тонизирует мышцы; следовательно, вы можете ожидать увидеть некоторые результаты и в области бедер.

Уксус яблочный

Смешайте 1/2 стакана ACV с 1/4 и стакана оливкового масла и массируйте этой смесью ягодицы в течение 15 минут. Затем приложите мягкий компресс с горячей водой и оставьте на 30 минут. Выполняйте этот процесс дважды в день. Считается, что включение ACV в ваш рацион сжигает жир и тонизирует мышцы.

Скраб из кофе и орехов

Правильная очистка кожи способствует усилению кровообращения в этой области, и это хорошо известный факт. Вы можете попробовать очистить кожу бедер, чтобы улучшить кровообращение в этой области, что тонизирует мышцы и помогает в их увеличении.

  • Возьмите 2 столовые ложки кофейных зерен и смешайте их с грубо измельченной скорлупой 2 грецких орехов.
  • Смешайте два ингредиента с 1 столовой ложкой меда, чтобы получилась паста.Теперь потрите эту смесь этой смесью в течение 5 минут, оставьте еще на 5 и затем потрите еще 5 минут, прежде чем дать маске высохнуть.
  • В конце смойте теплой водой. Выполняйте этот процесс не реже двух раз в день в течение более 2 месяцев, чтобы увидеть какой-либо результат.
.

Как измерить свое тело

  1. Здоровье
  2. Как измерить свое тело

Автор: Джилл Мартин, Пьер А. Леху

Большинство женщин имеют хорошее представление о своих измерениях, но не предполагают, что вы знаете, получите точное измерение. Обращение к портному даст вам более точные измерения, но вы, безусловно, сможете получить более точное приближение, используя рулетку самостоятельно. Вам обязательно понадобятся размеры груди, талии, бедер и внутреннего шва.Вы также можете снять мерки на бедре и плече. Процедура измерения вашего тела проста. Например, знание того, как измерить талию и бедра, является общеизвестным, но некоторые женщины не знают точно, где начать / остановить измерение для более точного результата.

При измерении используйте тканевую рулетку, а не металлическую. При обводке груди, талии или бедер убедитесь, что лента ровная, не слишком тугая и не слишком свободная. Также измеряйте себя по голой коже, а не поверх одежды.И это может прозвучать глупо, но не доверяйте своей памяти - обязательно запишите измерения!

Поместите рулетку в эти места, чтобы получить точные измерения.

Как измерить талию, бедра, грудь и т. Д.

На приведенной выше диаграмме показаны наиболее подходящие места для начала и окончания измерения для различных областей вашего тела. Часто женщины проводят измерения в неправильном месте и получают ложные результаты. Например, при измерении талии некоторые люди измеряют ее ниже пупка, когда ваша естественная линия талии расположена выше пупка! Ознакомьтесь с простыми инструкциями по получению точных измерений для каждой части тела ниже:

  • Обхват груди: Измерьте окружность груди.Поместите один конец рулетки в самую полную часть вашего бюста, оберните его (под мышками, вокруг лопаток и спиной вперед), чтобы получить измерение.

  • Талия: Измерьте окружность талии. Используйте ленту, чтобы обвести талию (как пояс) по естественной линии талии, которая расположена выше пупка и ниже грудной клетки. (Если вы наклонитесь в сторону, складка будет вашей естественной линией талии.) Не втягивайте живот, иначе результат измерения будет неверным. Если вы обычно носите одежду ниже талии, снимите и этот размер.

  • Бедра: Измерьте окружность бедер. Начните с одного бедра и оберните рулетку вокруг себя, вокруг другого бедра и обратно туда, где вы начали. Убедитесь, что лента закрывает большую часть ваших ягодиц. Поскольку убедиться, что лента выровнена сзади, может быть сложно, попробуйте сделать это перед зеркалом.

  • Внутренний шов: Это расстояние от самой верхней внутренней части бедра до нижней части щиколотки. Вы можете измерить внутренний шов двумя способами.

    • С помощью: Пока вы носите брюки, попросите друга растянуть ленту от промежности до нижней части лодыжки.

    • Без помощи: Если у вас есть пара брюк, которые идеально подходят вам (и они не должны быть слишком свободными на талии), измерьте внутренний шов брюк, снова от промежности до подола.

      Правильный внутренний шов пары брюк, которые вы собираетесь купить, будет зависеть от высоты каблука, который вы будете носить с ними.

  • Бедро: Измерьте окружность самой полной части бедра. Оберните рулетку вокруг бедра спереди назад, а затем вперед. У вас может возникнуть соблазн обмануть, опустив рулетку на несколько дюймов, но тогда вы не получите точного измерения.

  • Плечо: Измерьте окружность руки.Оберните рулетку вокруг самой широкой части плеча спереди назад и вокруг начальной точки.

  • Длина рукава: Помогите с этим, потому что это сложно сделать самому. Положите руку на талию (локоть должен быть согнут под углом 90 градусов). Затем начните с середины задней части шеи и измерьте расстояние до плеча, вниз по руке до локтя, а затем до запястья.

Возможно, вам понадобится член семьи или друг, чтобы помочь вам с измерениями.Если у вас есть одежда, которая идеально сидит по размеру, измерение одежды, а не вашего тела может быть хорошей заменой.

Об авторе книги

Джилл Мартин - модный эксперт и трехкратный телеведущий, номинированный на премию «Эмми». Она регулярно появляется в шоу NBC Today, подчеркивая тенденции и обязательные вещи, и хорошо известна благодаря популярным сегментам «Засадный макияж». Джилл живет в Нью-Йорке и разрабатывает собственную линию одежды.Пьер А. Леху работал публицистом, литературным агентом и писателем. Он является соавтором книги «Секс для чайников».

.

Как увеличить бедра и уменьшить талию ▷ Legit.ng

Как увеличить бедра и уменьшить талию - вопрос, который сейчас волнует многих девушек. Наша статья призвана помочь этим дамам решить свою проблему и быстро получить желаемый результат. Мы собрали для вас лучшие советы и упражнения по питанию, чтобы вы обрели тело своей мечты.

How to get bigger hips and smaller waist?

Как сделать бедра больше, а талию меньше

Тонкая талия и красивые бедра - желание любой девушки.Они подчеркивают силуэт, добавляют женственности и уверенности. В настоящее время, чтобы уменьшить талию и увеличить бедра, нужно много работать над собой. Не все методы и упражнения эффективно воздействуют на эти части вашего тела. Чтобы добиться красивого телосложения, вам нужно выяснить, что влияет на размер талии и бедер, почему они не в той форме, которую вы хотите.

Ответ на вопрос, как сделать бедра больше, а талию меньше - это, прежде всего, правильное питание. Диетологи советуют употреблять меньше глютена и хлебобулочных изделий.В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровая диета помогает вывести из организма токсины и шлаки.

Get bigger hips and smaller waist

Фото: quotidianomolise.com

Упражнения для уменьшения талии

Перед любым упражнением следует разогреть мышцы, а затем приступить к силовой тренировке. Существует значительное количество упражнений, в которых задействованы мышцы живота, но наиболее эффективными для уменьшения талии считаются следующие:

  • Махи ногами.Лягте на спину, прижмите лопатки к полу, ноги согните в коленях, ступни упирайтесь в пол. Покачивайте ногами вправо и влево, пока бедро не коснется поверхности от 5 до 15 раз. При этом корпус должен оставаться неподвижным, а лопатки прижаты к полу.
  • Скручивания живота. Лягте на спину, руки заведите за голову. Ноги выпрямите и соберите вместе. Поднимите верхнюю половину тела 10-15 раз.
Thin waist

Фото: shutterstock.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание для увеличения бедер

  • Приседания влево-вправо. Встаньте на колени, закинув руки за голову. Поочередно опускайте бедра на левую, затем на правую сторону, поднимаясь на пол возле колен. Повторить 10-15 раз.
  • Изгиб ствола. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны тела в стороны как можно ниже. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
  • Бег, а также другие кардио-тренировки играют важную роль в сжигании жира.

Как расширить бедра

Многие женщины мечтают об идеальной фигуре, однако представления об этом в каждом случае немного различаются. Некоторые девушки хотят научиться расширять бедра и прилагают для этого соответствующие усилия.

Bigger hips

Фото: fitnessmag.co.za

Приседания, выполненные по специальной технике, помогут сделать бедра шире. Ноги должны быть поставлены немного шире плеч, а пальцы ног врозь, а пятки не должны отрываться от пола на любом этапе упражнения.Приседать нужно как на стуле, но глубже, чтобы бедра касались нижней части ног, а руки в такие моменты должны быть выдвинуты вперед.

Приседать нужно медленно и чувствовать, насколько напряжены мышцы бедра, и когда они достигают нижнего положения, т.е. при касании бедер пятками или икрами, зафиксируйте верхнюю часть тела в этом положении не менее 10-20 секунд. . В исходное положение нужно подниматься медленно, покачивая бедрами, чтобы они почувствовали необходимую нагрузку, без которой невозможно увеличить их объем.

How to get bigger hips

Фото: justaceit.co

Эффект будет заметен при регулярности таких упражнений, необходимой продолжительности их выполнения и количестве повторений, которое постепенно должно достигать 40-50. Чтобы еще больше закрепить желаемый результат, стоит воспользоваться отягощением в виде гантелей. Приседания с грузом следует проводить с соблюдением всех мер безопасности. В частности, старайтесь держать спину прямо, только слегка изогнутой, а пальцы ног должны быть с нескользящей подошвой.

Wide hips

Фото: runnersworld.com

Как быстро уменьшить талию и увеличить бедра

Получить тонкую талию и большие бедра несложно. Главное - иметь силу воли, правильно питаться и заниматься спортом. Вот как сделать тренировку для уменьшения талии и увеличения бедер, которая избавит вас от проблемы увеличения бедер и уменьшения талии:

Приседания сумо с гантелями

Исходное положение: возьмите одну гантель с двумя руками (можно начать с 3-5 кг) и держите перед собой ладонями вниз.Ноги поставлены широко, как у борцов сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Осторожно, пальцы ног.

Sumo squats

Фото: burnbootcamp.com

Конечное положение: удерживая спину прямо, медленно присядьте параллельно полу. Сохраняйте небольшой изгиб в талии и не отрывайте пятки от пола. Спускаясь в нужную точку, начните движение вверх и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15–20 повторений в 2–3 подходах.

Планка

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на пальцах ног и предплечьях.Локти должны находиться строго под плечевыми суставами. Ноги вместе.

How to get smaller waist?

Фото: self.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 приложений для похудения

Конечное положение: во время упражнения тело должно быть прямой линией от макушки до пяток, бедра напряжены, попробуйте собраться в животе. Зафиксируйте туловище в таком положении на протяжении всего набора. Новички могут попробовать чередовать: 30 секунд упражнения, 30 секунд отдыха (3 раза), затем время упражнения следует увеличить, время отдыха остается без изменений.

Скручивания живота лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки заведите за голову.

Abdominal crunches

Фото: babycenter.com

Конечное положение: с усиленным усилием мышц брюшного пресса начинайте отрывать лопатки от пола, хрустя корпусом. В конце упражнения сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20 (для начинающих), количество подходов - 3.Не стремитесь к числу, обратите внимание на технику.

Подъем бедра на одной ноге

Exercises for bigger hips and smaller waist

Фото: arslan.mn

Исходное положение: лягте на спину, согните одну ногу в колене, другую держите в воздухе.

Конечное положение: начинаем поднимать бедра вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь, напрягая бедра: основная нагрузка должна приходиться на ягодичные мышцы! Это упражнение можно выполнять с гантелями или тяжелой атлетикой.Следует выполнить 3-4 подхода по 12-15 повторений (на каждую ногу).

Качающаяся ступня на четвереньках

Exercise to get bigger hips

Фото: tenor.com

Исходное положение: встать на четвереньки, смотреть вперед.

Конечное положение: на выдохе оторвать одну из ног от пола и, не выпрямляя ее, направить вверх, выпрямить ногу из середины амплитуды и поднять ее как можно выше. В верхней точке сожмите бедра и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным.В идеале вы должны сделать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу). Если вы можете делать больше, попробуйте поставить на ноги тяжести.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нигерийский план питания для похудания

.

Смотрите также