Как поднять платье в плечах


Дефекты посадки плечевых изделий - советы Анастасии Корфиати

  • Выкройка-основа
    • Выкройки-основы блузок
    • Выкройки-основы брюк мужских
    • Выкройки-основы брюк женских
    • Выкройки-основы женских платьев
    • Выкройки-основы пальто женских
    • Выкройки-основы пиджаков женских
    • Выкройки-основы рубашек мужских
    • Выкройки-основы юбок
  • Выкройки
    • Выкройки детской одежды
    • Выкройки для начинающих
      • Простые выкройки платьев
      • Простые выкройки юбок
    • Выкройки женской одежды
      • Выкройки блузок
      • Выкройки брюк
      • Выкройки женского белья
        • Выкройки купальников
        • Выкройки нижнего белья
        • Выкройки одежда для дома
      • Выкройки комбинезонов
      • Выкройки пиджаков и жакетов
      • Выкройки пальто
      • Выкройки платьев
        • Без рукавов
        • Длинные платья
        • Больших размеров
        • Короткие платья
        • Нарядные платья
        • С рукавами
      • Выкройки сарафанов
      • Выкройки юбок
    • Выкройки из трикотажа
    • Выкройки мужской одежды
      • Выкройки мужских брюк
      • Выкройки рубашек
    • Выкройки сумок

Широкие плечи: упражнения, преимущества, управление

Зачем вам нужны широкие плечи?

Желательны широкие плечи, потому что они могут сделать вашу фигуру более пропорциональной за счет расширения верхней части тела. Они создают форму перевернутого треугольника в верхней части тела, которая шире вверху и уже в талии. Широкие плечи больше квадратные, чем круглые, иногда с костным выступом. Их часто ассоциируют со атлетизмом.

Широкие плечи обычно сильны, что может помочь вам в повседневных задачах, таких как подъем тяжелых предметов или занятия спортом.У вас также меньше шансов получить травму во время тренировки.

Наличие хорошо развитых плеч может указывать на силу и здоровье, поскольку у вас будет много мышечной массы верхней части тела. Рекомендуется поддерживать силу плеч с помощью сильной спины и рук, а также тонкой талии.

Если вы стоите прямо, ваши плечи будут выглядеть лучше. Открытие груди и опускание плеч вниз по позвоночнику может помочь улучшить осанку. Это поможет вам чувствовать себя и выглядеть более уверенно и улучшить настроение.

Ширину плеча можно до определенной степени изменить. Вы не можете изменить структуру своей кости, которая в основном определяется генетикой. Это включает ширину ключиц, важную часть ширины плеч.

Тем не менее, вы можете накачать и развить мускулистые плечи. Вы можете использовать методы тренировок, чтобы укрепить плечи, что сделает их шире и эстетичнее. Поскольку вы хотите, чтобы ваши плечи выглядели хорошо развитыми спереди, сбоку и сзади, вам нужно проработать все части плеч.Это также может помочь исправить округлые или «наклонные» плечи.

Сосредоточьтесь на дельтовидных мышцах или дельтах. Они состоят из трех различных наборов мышечных волокон:

  • Передняя дельтовидная. Это передняя часть плеча.
  • Медиальный или боковой дельтовидный . Это средняя часть плеча.
  • Задняя дельтовидная мышца. Это задняя часть плеча.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут расширить плечи.Рекомендуется выполнять упражнения от одного до трех раз в неделю с как минимум одним днем ​​между занятиями. Начните с легкого или среднего веса и увеличивайте продолжительность и интенсивность. Это поможет предотвратить травмы.

Подъем назад в стороны сидя

  1. Сядьте на край скамьи с гантелями по бокам.
  2. Наклонитесь вперед и положите туловище на бедра.
  3. Держите спину ровно.
  4. Медленно поднимайте тяжести вверх и в сторону, пока ваши локти не окажутся на уровне плеч.
  5. При этом слегка согните руки в локтях и наклоните руки вперед.
  6. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  7. Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
  8. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Подтяжки для лица

  1. Установите веревку и установите ее на уровне верхней части груди или немного выше.
  2. Удерживая веревку хватом сверху, сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение.
  3. Сядьте на бедра и начните тянуть за трос.
  4. Разведите локти в стороны и параллельно полу.
  5. Потяните веревку к лицу.
  6. Задержитесь на мгновение в этом полностью сжатом положении, сосредоточив внимание на работе дельтовидных мышц спины и верхней части спины.
  7. Медленно вернитесь в исходное положение.
  8. Сделайте 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Подъем гантелей вперед

  1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке.
  2. Положите руки перед собой ладонями к бедрам.
  3. Держите туловище неподвижно и поднимите левую гантель вверх.
  4. Слегка согните локоть ладонью вниз.
  5. Поднимите руку так, чтобы она оказалась чуть выше, чем параллельно полу.
  6. Сделайте паузу в верхней части, а затем медленно опустите руку в исходное положение.
  7. Повторить с правой стороны.
  8. Сделайте 2-3 подхода по 16-20 повторений.

Тяга под углом 45 градусов

  1. Лягте животом на скамью под углом 45 градусов.
  2. Позвольте рукам свисать прямо вниз, держа по гантели в каждой руке.
  3. Сожмите лопатки вместе, сгибая руки в локтях, чтобы поднять руки.
  4. Держите плечи перпендикулярно телу во время движения.
  5. Пауза в верхней части механизма.
  6. Медленно верните гири в исходное положение.
  7. Сделайте 2-3 подхода по 6-12 повторений.

Жим от плеч через голову

  1. Встаньте прямо и держите штангу или гантели чуть выше верхней части груди, руки немного шире плеч.
  2. Прижмите вес прямо к потолку, удерживая локти втянутыми.
  3. Сохраняйте силу ног, поясницы и корпуса для равновесия.
  4. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 2-3 подхода по 5-8 повторений.

Вы почувствуете результаты еще до того, как они станут заметными. Если вы тренируетесь хотя бы два-три раза в неделю по 20 минут, вы сможете увидеть результаты в течение нескольких недель или месяцев. Видимые результаты также могут зависеть от таких факторов, как размер вашего тела, процентное содержание жира в организме и диета.Продолжительность и интенсивность ваших тренировок и ваш уровень физической подготовки также могут повлиять на результаты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Это особенно важно, если у вас есть травмы или вы новичок в тренировках. Не делайте упражнений, вызывающих сильную боль или дискомфорт. Вы можете заниматься спортом под наблюдением обученного специалиста.

Будьте осторожны, если у вас проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или любое другое состояние, на которое могут повлиять физические упражнения.Если у вас высокое кровяное давление, было бы неплохо начать с более мягких занятий, например с йоги.

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы. При выполнении любых тренировок всегда используйте правильное положение и хорошую осанку. Убедитесь, что вы не напрягаете, не напрягаете и не заставляете двигаться. Используйте подходящий не слишком тяжелый вес.

Будьте осторожны при запуске новой программы тренировки. Если у вас есть какие-либо особые проблемы или проблемы, поговорите со своим врачом перед началом.Составьте план тренировки и придерживайтесь его. Будьте последовательны и помните, что потребуется время, чтобы увидеть и сохранить результаты.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок по мере того, как вы будете в хорошей форме. Сосредоточьтесь на плечах несколько раз в неделю. Сбалансируйте остаток тренировок, чтобы укрепить остальное тело. Включите также сердечно-сосудистые упражнения.

.

Как одевать прямоугольную фигуру

Низ

Брюки

Правильная пара брюк может добавить необходимые изгибы и объем к нижней части прямоугольника. Фасоны брюк с расклешением внизу, такие как вырез ботинок, клеш или широкие штанины, отлично подходят для добавления объема.

Выбирайте брюки с деталями на бедрах, бедрах или штанинах, такими как волоски, карманы, складки или отвороты, чтобы еще больше привлечь внимание к нижней части тела.

Выбирайте брюки с низкой и средней посадкой с широким поясом.Брюки с высокой посадкой заканчиваются прямо на талии, подчеркивая ее - избегайте их.

Легкие и мягкие ткани смягчают наклонную раму - например, струящееся белье или шаровары.

Избегайте брюк прямого кроя , подчеркивающих ваш прямой силуэт, если только вы не хотите подчеркнуть этот аспект.

Джинсы

Джинсы для прямоугольной формы должны иметь украшений вокруг бедер и нижней части , чтобы придать силуэту изгибы.Поищите задние карманы, чтобы пополнить низ. Растушевка на бедрах добавит иллюзии пышных бедер.

Лучший стиль джинсов - это буткрой . Поскольку он немного расширяется внизу, он добавит нужного объема и кривой вашей нижней половине, в то же время смягчив квадратную рамку тела.

Если вы хотите выбрать скинни или узкие джинсы, чтобы подчеркнуть стройные ноги, убедитесь, что джинсы плотно облегают бедра, чтобы создать изгибы.

Как и брюки, джинсы должны быть от низкой до средней посадки. Джинсы с завышенной талией излишне подчеркивают талию.

Избегайте слишком широких джинсов , так как они могут разбалансировать вашу прямоугольную фигуру.

Выбор подходящих фасонов джинсов:

Юбки

Юбки - идеальный способ добавить объема нижней части тела. Некоторые способы добиться этого - использовать расклешенных кромок и детали , такие как оборки, сборка, сборка или складки. Яркие и светлые цвета также помогают создать объем, как и принты.

Детализированные юбки идеально подходят - например, юбки со складками, пузырчатые, со вставками, многослойные, полные юбки и юбки-трубы. Юбки-карандаш хорошо смотрятся, если они до колен и заужены сбоку.

Прямые юбки также подойдут (любой длины), поскольку они повторяют ваш естественный силуэт. Однако не забудьте обозначить талию и надеть сверху что-то похожее по ширине.

Избегайте угловатых юбок А-силуэта , которые сделают вас более бесформенным.Вместо этого выберите слегка объемный стиль А-силуэта. Также держитесь подальше от слишком широких юбок , так как они могут утяжелить вас снизу и создать дисбаланс, если вы не добавите такой же объем сверху.

Выбор подходящих фасонов юбок:

Платья

Прекрасное платье для прямоугольной формы - это платье, которое сбалансировано на сверху и снизу при растяжении в талии.

Поэтому в платьях нужно обращать внимание на высокую талию . Платья линии ампир, платья принцессы со швом и платья с запахом - отличный выбор для прямоугольной фигуры. Ремень является обязательным атрибутом и может изменить форму любого платья (даже бесформенного).

Платья с запахом особенно хороши, так как драпировка будет красиво ложиться на прямой корпус, а также будет создавать видимость изгибов.

Если вы хотите держаться подальше от мешковатой или бесформенной одежды, свободное платье - единственное исключение из правил.Благодаря чистым линиям и крою свободное платье будет красиво сидеть на прямоугольной фигуре с небольшим бюстом и плоским низом.

Если вы выбираете платья, которые немного расширяются по низу, убедитесь, что вы сбалансировали верхнюю часть с деталями или большими рукавами, такими как оборки.

Вы также можете достичь той же иллюзии с помощью цветов, которые вы носите. С стратегической цветовой блокировкой вокруг талии, глаз естественным образом сужает эту область тела, не добавляя к ней больше физического.Выбирайте платья с более темными цветами вокруг талии, или добавьте к платью темный пояс.

Избегайте свободного кроя и мешковатых платьев и , которые слишком широкие внизу. Это заставит вас выглядеть тяжелым снизу.

Выбор подходящих стилей платьев:

Шорты

Как и другие плавки, шорты должны быть с низкой или средней талией для прямоугольной формы, чтобы не привлекать внимание к талии.Однако есть одно исключение: модель «пузырь» или расклешенные шорты с завязкой на талии могут создать иллюзию талии, если она с завышенной талией.

Поскольку шорты сидят прямо под бедром, любая форма украшения отлично подходит для добавления объема в эту область - например, карманы, гребешки, складки или отвороты. Точно так же выкройки добавят к этому интереса область вашего тела. Выбирайте полоски или более округлые узоры, такие как цветочные, горошек или леопардовые принты.

Избегайте шорт с поясом (если только они не с завышенной талией и расклешенными), поскольку они притягивают взгляд до талии.

Выбор подходящих фасонов шорт:

Комбинезоны и игровые костюмы

Правильный комбинезон или комбинезон для прямоугольной формы добавит мягкости угловатой фигуре. Это может быть достигнуто с помощью дополнительных тканей в виде сборок, складок или сборок вокруг линий груди и бедер.

Большинство стилей комбинезонов и комбинезонов подходят для прямоугольной формы, если только талия остается определенной. Добавьте узкий или средний пояс или - на талии или под грудью, чтобы визуально втянуть его. Или выберите комбинезон с завязками.

По ширине ноги, широкие или прямые хороши. Модель с вырезом на шее особенно подходит для стройной и стройной прямоугольной формы тела.

Комбинезоны выглядят великолепно, когда они расширяются на бедрах и имеют какую-то деталь рукава - например, рукава с оборками.Это значительно усилит талию и сделает ее очень маленькой.

Избегайте форм и , которые добавляют объема бедрам или плечам, но не тем и другим. Это нарушит баланс сбалансированного силуэта прямоугольной формы тела.

.

Как правильно поднимать вес

  1. Здоровье
  2. Упражнение
  3. Гантели
  4. Как правильно поднимать вес

Вы должны научиться правильной технике подъема веса в программе силовых тренировок. Как некоторые люди поднимают тяжести, можно подумать, что они рожают или изображают горную гориллу. Кряхтение, крик и раскачивание вперед и назад не являются признаками правильного подъема тяжестей.

Когда вы поднимаете тяжести в программе силовых тренировок, всегда применяются следующие правила:

  • Всегда греться. Перед тем, как поднимать вес, сделайте как минимум пять минут аэробных упражнений, чтобы ваши мышцы согрелись и стали эластичными. Если вы собираетесь выполнять упражнения для рук и поблизости нет аэробных тренажеров для верхней части тела (например, VersaClimber, гребца или лыжника), вы можете даже несколько минут сделать круговые движения руками.

  • Хорошая форма всегда важнее, чем поднятие большого веса. Не выгибайте спину, не напрягайте шею и не раскачивайте тело для создания импульса. Эти маневры могут не только нанести травму, но и сделать упражнения менее эффективными.

  • Увеличьте свой вес на минимально возможную величину. Прыжок с 5 фунтов на 10 фунтов не звучит как большой прыжок, но подумайте об этом: вы удваиваете нагрузку на эту мышцу. Если вы используете 5-фунтовый вес, переходите на 6-, 7- или 8-фунтовый вес. Если в вашем оздоровительном клубе или домашнем спортзале нет промежуточных весов, купите пару PlateMates - изящных магнитов, которые вы прикрепите к каждому концу гантели или штанги.

    Кредит: Фотография Sunstreak Productions, Inc.

    PlateMates - это промежуточные веса, которые вы можете добавлять к гантелям или штанге.

  • Не забывайте дышать. Как правило, интенсивно выдыхайте через рот, когда поднимаете вес, и глубоко вдыхайте через нос, когда опускаете его. Только не переусердствуйте, потому что чрезмерно сильное дыхание может вызвать головокружение. Хотя правильное дыхание важно для ускорения поступления кислорода в мышцы, не зацикливайтесь на механике. Не задерживайте дыхание (если вы не атлет мирового класса, стремящийся поднять мировой рекорд веса).Вы можете вызвать резкое повышение артериального давления и даже упасть в обморок от нехватки воздуха.

  • Используйте полный диапазон движений. Другими словами, тяни или толкай так далеко, как предполагалось.

.

Смотрите также